Cómo usar el pensamiento Método de paro

El pensamiento parando puede ayudar a superar la persistente preocupación y la duda que se encuentra en el camino de la relajación. Trenes repetitivas e intrusivas de pensamiento no son realistas , improductivos y con frecuencia provocan ansiedad . Los pensamientos negativos y aterradoras siempre preceden a las emociones negativas y aterradoras . En este artículo se describen los pasos para el dominio de las habilidades de pensamiento de detención con el fin de hacer que las emociones más positivas y productivas hacia adelante. Cosas que necesitará
Es extremadamente importante que un individuo tratando de aprender el arte de la detención del pensamiento dispuesto a practicar y darse a sí mismo un montón de tiempo para dominar .
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Pregunte a su uno mismo estas preguntas sobre el pensamiento estresante : 1 . Es el pensamiento real, o irreal ? 2 . Es el pensamiento productivo o contraproducente ? 3 . Es el pensamiento neutral o autodestructivo ? 4 . ¿El pensamiento fácil o difícil de controlar ? Pensamiento parada requiere motivación constante. Decida si quiere eliminar el pensamiento estresante. Seleccionar un pensamiento que se siente fuertemente comprometido a extinguir , y siga el procedimiento indicado a continuación.
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Imagine las thoughtClose los ojos y poner en su imaginación una situación en la que el pensamiento estresante es probable que ocurra . Trate de incluir normal, así como la distorsión , pensando. De esta manera , puede interrumpir los pensamientos estresantes al tiempo que permite un flujo continuo de pensamiento sano.
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Establecer un reloj de arena o un reloj de alarma durante tres minutos. Mirar hacia otro lado , cierra los ojos y meditar sobre su pensamiento estresante como se describió anteriormente . Cuando escuche el timbre, gritar "¡Alto! " Usted también puede querer levantar la mano , chasquear los dedos , o de pie, lo que usted prefiera . Deje que su mente vacía de todos, pero los pensamientos neutrales o no ansiosos . Establecer una meta de alrededor de 30 segundos después de la parada , en la que la mente queda en blanco . Si el atropello pensó retornos durante ese tiempo , gritar "Stop" de nuevo
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Aprende a llevar esto a un nuevo nivel : . Unaided pensó interruption.Now tomar el control de la detención del pensamiento justo, sin el temporizador . Mientras rumiaba el pensamiento no deseado , gritar "¡Alto! " Cuando tienes éxito en la extinción del pensamiento en varias ocasiones con el comando grito , comience interrumpir el pensamiento con "Stop ", dijo en un tono de voz normal . Después de tener éxito en detener el pensamiento mediante el uso de su voz normal , comience interrumpir el pensamiento no deseado con " Stop" verbalizado en un whisper.When el susurro es suficiente para interrumpir los pensamientos estresantes , imagina oír "Stop ", gritó dentro de su mente . Apriete sus cuerdas vocales y mover su boca y su lengua como si estuviera diciendo "Stop" en voz alta. El éxito en esta etapa significa que puede detener los pensamientos no deseados por sí sola , o en público, sin hacer ruido ni llamar la atención sobre sí mismo.
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Aprender pensó substitution.The última fase de detención del pensamiento consiste en la sustitución de pensamiento . En lugar del pensamiento obsesivo , constituyen algunas positivas, asertivas , declaraciones que sean apropiados en la situación objetivo. Desarrollar varias declaraciones asertivas alternativas decirte a ti mismo . Por ejemplo : Este es un fantástico , hermosa vista desde aquí arriba

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