Los sentimientos de ira pueden variar en intensidad , desde la molestia pasajera para ira abrumadora. Cuando usted se siente la emoción de la ira , los síntomas fisiológicos como aumento del ritmo cardíaco y la presión arterial elevada pueden ocurrir simultáneamente . La adrenalina causa a menudo la gente exprese cuando se enojan , arremetiendo contra las circunstancias externas o personas. Aunque expresar la ira es importante para la salud emocional , trate de calmarse cuando cabreado y luego se puede ordenar a través de sus sentimientos después de que pase la intensidad . Instrucciones Matemáticas 1

Paso atrás lejos de la situación que provocó , si es posible. Tome un paseo para quitarse de la situación física .
2

Centrarse en los pensamientos en su mente. A menudo, cuando usted se convierte en abrumado con sentimientos de ira , su patrón de pensamiento se vuelve desordenado e irracional. Si usted puede reconocer los pensamientos incoherentes e irrazonables y reemplazarlos con pensamientos que son más sensatos , su enojo se puede disipar .
3

Inhala y exhala profundamente , concentrándose en su respiración. A veces simplemente se centra en la inhalación y exhalación durante varios minutos puede ayudarle a relajarse .
4

Conde de enfocar su mente en algo distinto a sus sentimientos de enojo. Sigue contando hasta que pase la intensidad.
5

Elija una frase corta que se puede repetir a ti mismo. Diga algo como " cálmate " o " estoy bien " una y otra vez en voz baja , mientras lleva sus sentimientos bajo control.
6

Cierra los ojos e imagina algo pacífico. Por ejemplo , es posible pensar en un goteo cascada o es posible pensar en que flota en el agua. Haga un esfuerzo consciente de utilizar la visualización para calmarlo.
7

Siéntese en el suelo o en una silla y cierra los ojos . Conscientemente relajar todos los músculos de su cuerpo. Ir a través de los grupos musculares de la cabeza a los pies, flexionando y luego relajarlos , hasta que todo su cuerpo se relaja . Es posible que tenga que repetir esta operación varias veces hasta que todo su cuerpo se siente relajado.
8

Hable de sus sentimientos después de recuperar el control . Expresar lo que sientes y por qué se siente de esa manera , para que pueda resolver la situación.