Maneras de relajarse mentalmente
Una manera de relajarse mentalmente es participar en la respiración profunda. Es conveniente, ya que puede hacerlo en espacios reducidos y para adaptarse a su situación . Para empezar , siéntese con la espalda recta. Cierra los ojos y respira profundamente por la nariz . Respirar por la boca . Asegúrese de empujar el aire tanto como sea posible . Siga tomando respiraciones lentas y profundas . Tomar por lo menos 10 respiraciones profundas por sesión.
Visualización
La visualización es una forma de meditación que ayuda con la relajación. También es fácil de hacer en la mayoría de los ajustes , de estar sentado en un avión para que se sienta en la sala de espera de un médico . La clave es centrarse en una escena en su mente que es calmante y pacífica. Para relajarse mentalmente utilizar la visualización , cierra los ojos e imaginar su lugar perfecto. Algunas ideas incluyen sentado en una playa , sentado en un bosque o en su lugar favorito de la infancia. No se limite a imaginarse a sí mismo allí, utilizar sus sentidos para oler los árboles o sentir la brisa del mar en su piel.
Masaje
Dése un auto- masaje rápido . Esto es perfecto para cuando se necesita para liberarte del estrés de la mente y el cuerpo. Cierre los ojos y poner los dos dedos anulares , cerca del puente de la nariz. Deben ser justo debajo de las cejas . Presione suavemente y aumentar la presión durante 10 segundos . Libere la presión con los dedos. Haga esto automasaje dos a tres veces .
Yoga
Practica yoga para ayudar a relajar la mente. Hay diferentes tipos de yoga para probar. A los efectos de relajación evitar el poder más estimulante o yoga caliente. Parte del éxito del yoga para la relajación y el alivio del estrés es la respiración profunda involucrados. Yoga ayuda a relajar los músculos de todo el cuerpo, que a su vez le ayuda a relajarse mentalmente.