Cómo meditar para reducir el estrés

La meditación puede ser una forma eficaz de reducir el estrés. El estrés es causado por poner una gran cantidad de energía mental en preocuparse por el futuro o guisar sobre el pasado. Tu mente puede conseguir " pegado" en una espiral interminable como la misma raza se preocupa por el interior de su cabeza. El remedio es traer a su atención de nuevo al presente. Una de las mejores maneras de hacer esto es para meditar. He aquí cómo meditar para reducir el estrés . Cosas que necesitará
Relajación (preferiblemente New Age) música
con olor a vainilla vela
yoga mat
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1

Configure su espacio de meditación . Estirar su estera de yoga , encienda su vela y jugar música relajante. Baje las luces para promover un ambiente más relajante.
2

Siéntese en su estera de yoga . Cruza las piernas al estilo indio , con la espalda contra la pared. Mantenga la espalda lo más recta posible y al mismo tiempo estar a gusto . Coloque las manos sobre las rodillas , las palmas hacia arriba . Haga un cartel de " bien" con sus manos tocando los dedos índice para los pulgares.
3

concentrarse en su respiración . Cierra los ojos. Respire lentamente , manteniendo sus pensamientos en su respiración a medida que llena por completo los pulmones. Mantenga la respiración durante un par de segundos y luego exhale lentamente , vaciar completamente los pulmones. Haga esto varias veces como se siente su cuerpo empieza a relajarse.
4

Visualice colores como usted inhala y exhala . Al inspirar , "ver" el aire que es de oro y verde llenando sus pulmones . Al exhalar , "ver" un color que representa la tensión salir de su cuerpo , como el gris . Haga esto por varios minutos.
5

Imagínese un símbolo de paz. Con los ojos cerrados , visualiza un símbolo, como un lugar o un objeto , que te hace sentir feliz y seguro . Elija la playa, una mariposa, una flor o cualquier otra cosa que te hace sentir más tranquilo .
6

Concéntrese en su símbolo. A medida que continúe a inhalar y exhalar profundamente , puso toda su atención en el símbolo visualizado. Empuje la basura cualquier otro pensamiento que tratan de invadir y suavemente traer de vuelta a centrarse en su visualización.
7

Regresar a la respiración profunda cuando usted está listo para poner fin a la meditación. Al exhalar , visualiza cualquier tensión remanente sale de su cuerpo .
8

Practica la meditación con regularidad.