Ésta es una manera sencilla , rápida de recargar y refrescarse con la meditación. Úselo cada vez que se siente tenso o abrumado. Cosas que necesitará
Un lugar donde no será molestado
Un almohadón, almohada firme o manta doblada
A ( Opcional) manta temporizador

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Siéntese en su cojín y envolver una manta alrededor de ti mismo si quieres. Ajuste el temporizador de doce minutos. Los doce minutos se dan dos minutos para inquietarse y se les encuentra , y diez minutos de meditación .
2

Cierra los ojos . Pon las manos en las rodillas o en su regazo, las palmas hacia arriba o hacia abajo , lo que sea más cómodo. Evalúe su cuerpo y ajuste según sea necesario . ¿Se siente bien alineadas? ¿Es su peso incluso en ambas nalgas ? Son sus tobillos y caderas cómodo? Permítase un minuto o dos para situarnos .
3

Permita que su cuerpo se asiente. Tome algunas respiraciones profundas. Fíjese en las partes de su cuerpo y donde los músculos son hormigueo o tenso . Sólo cuenta ; no trate de arreglar cualquier cosa.
4

Deje que su mente se asiente. Deje que los pensamientos entran y luego permitir que se vayan. No trate de trabajar en cualquier problema o arreglar cualquier cosa , o hacer listas ... tratar de limpiar suavemente su mente. Permitir que los pensamientos que entran y salen sin agarrarse a ninguna . Puede experimentar emociones sorprendentes - la tristeza , la ansiedad , el miedo, incluso la ira ! Sólo tenga en cuenta los sentimientos y dejarlos ser . Nótese ellos, mirarlos, permiten que vengan y go.You puede sentir que diez minutos es una eternidad - no es - simplemente sentarse
5

Continúe hasta que suene la alarma . . Abre los ojos lentamente y observa cómo te sientes. Nice!