¿Cómo compensar la falta de sueño

El sueño es más que un consuelo; que es una parte necesaria del funcionamiento cotidiano de su cuerpo . El sueño ayuda a su cerebro a recuperarse de los sucesos del día . La falta de sueño puede hacer que usted experimente disminución de la alerta , cambios de humor , problemas de memoria y los sentimientos de depresión. Mientras que usted debe apuntar a entre siete y nueve horas por noche , esto no siempre es posible. Si usted se encuentra con falta de sueño , t puede mejorar temporalmente su estado de alerta . Instrucciones Matemáticas 1

Coge una estimulación con cafeína antes de tiempo. La cafeína es un estimulante que puede ayudar a sentirse más alerta. Algunas buenas opciones son el café o los refrescos de dieta . En caso de necesidad , un vaso de agua fría puede ayudar a aumentar su estado de alerta también. Trate de evitar la cafeína después del mediodía , aunque - beber demasiado tarde podría afectar su capacidad para quedarse dormido
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asumir tareas difíciles primero . . Si sólo te has dado una dosis de cafeína , es importante tomar en proyectos importantes, como una prueba en línea o un informe para su jefe , a primera hora . Porque vas a chocar inevitablemente más tarde en el día, usted tendrá al menos los proyectos más difíciles fuera del camino
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Tome una caminata a paso ligero . Nada más salir y caminar alrededor de su casa u oficina puede ayudar a volver a cargar su cuerpo y ayudarle a sentirse más alerta. Incluso subir un tramo de escaleras arriba y abajo un par de veces se energizará .
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siesta durante 10 a 15 minutos. Si bien puede no ser las horas de sueño que necesita , un pequeño pick- me-up puede ayudarle a sentirse más alerta. Sólo asegúrese de establecer una fuerte alarma y coloque su alarma a través de la habitación, así que usted sabe que va despiertas cuando sus 15 minutos han subido.
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Aléjese del estrés y la confrontación. El estrés y los argumentos pueden hacer que se sienta más cansada de lo que ya eres. Antes de dejar que sus preocupaciones se acumulan, tomar unas cuantas respiraciones cabeza de compensación y pensar en lo que realmente tiene que hacer. Dar prioridad a estos proyectos y guardar el resto para un momento en que usted tiene más horas de sueño .