Cómo mejorar la memoria

De acuerdo con la Asociación de Alzheimer , se espera que los casos de la enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia se duplicará para el año 2050 el envejecimiento en sí tiende a tomar de forma natural su peaje en el cerebro, y los Centros para el Control de Enfermedades reporta que el promedio de vida . la esperanza en los Estados Unidos para los hombres y mujeres juntos es de alrededor de los 80 menores y 70 superiores. Otras causas de pérdida de la memoria incluyen trauma en la cabeza , los trastornos de salud mental, los tumores , el alcoholismo y la deficiencia de vitamina B- 12 . Con tantas condiciones que amenazan su memoria, usted puede estar buscando maneras de mejorar su función cognitiva. Puede usar uno de una serie de estrategias para mejorar su memoria. Estrés

puede no ser capaz de borrar por completo el estrés de su vida cotidiana; Sin embargo , si usted puede controlar sus preocupaciones y temores , usted ayuda a su cerebro. De acuerdo con WebMD, el estrés aumenta la liberación del cuerpo de cortisol, una hormona que puede afectar la capacidad de su cerebro para almacenar y recuperar información . Tómese el tiempo para disfrutar de pasatiempos de ocio, como la jardinería , el yoga o incluso la meditación. Asimismo, recuerda a dormir lo suficiente por la noche , ya que la fatiga puede afectar la memoria y contribuir a sus niveles de estrés .
Dieta

Ciertos alimentos pueden mejorar su memoria. Esta lista incluye una variedad de bayas , incluyendo los arándanos o las fresas; los antioxidantes de estos frutos pueden retrasar la pérdida de memoria a medida que envejece . Si la fruta normal no le gusta a usted , experimentar con recetas de batidos o hornear muffins de arándanos . Además, muchos tipos de vegetales de hojas verdes y fuentes de ácidos grasos omega- 3 , como el pescado , también aumentará su capacidad cerebral. Reduzca el consumo de bebidas alcohólicas. El exceso de consumo de alcohol es una causa bien conocida de problemas de memoria.
Ejercicio

La obesidad viene con una serie de riesgos para la salud , incluida la demencia . Placa en el torrente sanguíneo puede obstaculizar la capacidad del cuerpo para bombear la sangre al cerebro, el cerebro puede negar su necesario flujo de oxígeno y otros nutrientes. Haga ejercicio a diario para controlar su peso y proteger sus funciones cognitivas. Incluso los ejercicios simples , como tomar un paseo por el parque, pueden mejorar la circulación y ayudar a mantener un cuerpo sano. Como beneficio adicional , el ejercicio también es calmante para el estrés , por lo que va a contribuir a su salud mental en más de un sentido .
Entrenamiento Mental

tu cerebro entrenamiento. Ponte a prueba mentalmente completando puzzles y material de lectura familiar puede mejorar el rendimiento general de su cerebro. Hacer un intento de aprender algo nuevo cada día , tales como pasos de baile nuevos o una nueva receta . Este tipo de auto-mejora también contará para un entrenamiento mental. Incluso la socialización puede mejorar su memoria; por ejemplo, completar algún tipo de debate analítico ofrecerá su cerebro un desafío, mientras que la participación en broma alegre y juguetón disminuirá su nivel de estrés .