Consejos para la pérdida de sueño por el estrés

¿Su matemáticas cada vez mejores por contar ovejas ? Casi todo el mundo ha perdido el sueño en un momento u otro de la tensión. Aunque aparentemente no graves , la privación del sueño puede causar depresión , ansiedad y un sistema inmune debilitado. Usted puede tomar medidas para controlar el estrés y asegurar un montón de descanso para mantenerse en la cima de su juego. Cambios en el Estilo

Si usted toma sus preocupaciones a casa con usted , o su mente le mantiene mediante la reproducción de los acontecimientos del día , tratar de aliviar su estrés por comenzar una rutina de ejercicio. Sesiones de entrenamiento deshacer a su cuerpo de la agresión reprimida. Muchas personas tienen problemas que se pegan a un horario. Pruebe unirse a una clase . Hay algo acerca de pagar por adelantado el dinero que anima a la gente a asistir con regularidad. Yoga ofrece una forma tanto para meditar y para quemar calorías. Numerosas clases enseñan a los estudiantes ejercicios, herramientas de visualización positiva de respiración y estiramiento

Para reemplazar algunas de esas calorías quemadas , comer comidas llenas de triptófano - . Un químico que promueve la somnolencia . Los alimentos ricos en triptófano incluyen pavo, atún, leche, yogur y plátanos. A diferencia de estos alimentos que inducen el sueño , ciertos alimentos tienen tiramina en ellos, lo que hace que su comunicado de cerebro de la norepinefrina estimulante . Abstenerse de comer alimentos ricos en tiramina cargado para la cena , como la espinaca , tomates , salchichas, tocino y berenjena. Una receta perfecta para un cóctel en tiempo soñoliento incluye leche , hielo , el plátano y el yogur sin azúcar.
Cafeína

cappuccinos mañana, media mañana café recargas de combustible , y la tarde carreras de café puede hacer que cualquier persona ansiosa y sin poder dormir . Limite el consumo de café y no beba nada con cafeína en la tarde. Otras fuentes de cafeína incluyen helado de café , chocolate , bebidas energéticas y gaseosas .
Hierbas

Para combatir el estrés , tener un régimen diario de hierbas para inducir relajación. El famoso kava kava puede ayudarle a establecer por las preocupaciones de su día y promover el sueño reparador . La raíz de valeriana tiene un montón de promesas para aquellos que pasan noches mirando al techo . Otras hierbas útiles son el bálsamo de limón , solideo , la pasiflora y la amapola de California. El té de manzanilla no sólo puede ayudarle a dormir , pero también puede mejorar su sistema inmunológico.

Técnicas de reducción del estrés

Identificar las tensiones en su vida y hacer una lista. ¿Hay metas o deseos en su lista que usted puede trabajar hacia adelante, tales como conseguir un mejor trabajo o terminar la escuela ? Hacer un realista lista de tareas pendientes . Mediante la identificación de los pasos que tendrá que tomar , se puede construir un plan que no va a ser abrumador. ¿Qué pasa con las cosas que usted no puede controlar ? Descubre las emociones asociadas con el estrés en su vida. Escribir en un diario para ayudarle a ver los patrones . Muchas personas tienen relaciones estresantes . Aprenda a entender cómo las influencias de las personas afectan sus sentimientos. Usted puede decidir dejar de tratar de cambiar a la gente . Esto le ayudará a aceptar a las personas o situaciones y reaccionar a ellos de manera diferente. Para todos los pequeños factores de estrés , escribirlas en una hoja de papel antes de acostarse y que se vayan a dormir. La mayoría de las cosas parecen empeorar en el medio de la noche . Acepte el hecho de que no hay nada que puede hacer mientras usted duerme. Estos métodos le permiten cambiar la forma de tratar con el estrés.
Programa de reposo

Permanecer en un horario de sueño durante un par de semanas . Ponga su despertador para la misma hora todos los días. Abstenerse de toda la siesta durante el día. Coma alimentos bien balanceados con poca azúcar. Participe en un programa de ejercicios . Coma a la misma hora de la noche y tres horas antes de acostarse. Tome un baño caliente o saltar en el jacuzzi durante 10 minutos. Antes de acostarse , use un poco las técnicas de reducción del estrés como un diario de estrés . A continuación, cree un dormitorio tranquilo libre de ruidos , la luz o las distracciones. Si usted disfruta de los sonidos calmantes , comprar música o sonidos de la naturaleza . Deje que su mente para borrar o tener una imagen relajante para ir a . Con algunos cambios en su estilo de vida , usted será capaz de disfrutar de una relajante noche de sueño.