Los síntomas físicos del estrés
estrés desencadena una serie de reacciones en el cuerpo donde el hipotálamo y las glándulas pituitarias desencadenan la liberación de dos hormonas del estrés : adrenalina y cortisol . Cuando el estrés se vuelve crónico , a menudo llamada " angustia ", que puede dar lugar a la sobreproducción de estas dos hormonas . El exceso de adrenalina aumenta la presión arterial y también puede conducir al desarrollo de placa en las arterias . El exceso de cortisol puede conducir a una supresión del sistema inmune . Además , alienta la acumulación de grasa , resistencia a la insulina y la pérdida de minerales en los huesos .
Tipos
Los síntomas físicos de estrés son variadas y su gravedad depende de la cantidad de estrés que experimenta. El estrés afecta a los patrones de sueño , causando fatiga constante , inquietud, la incapacidad para conciliar el sueño y el despertar en el medio de la noche . Los dolores de cabeza , erupciones cutáneas, latidos rápidos del corazón , dolores musculares , tensión muscular, rechinar los dientes y los resfriados duraderos están algunos resultados incómodos de exceso de estrés. La pérdida de peso o ganancia , cambios de apetito y problemas digestivos también son causados por el estrés.
Efectos
el rápido aumento de la presión arterial y la acumulación de placa en las arterias que resultan de exceso de adrenalina son dos factores de riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. El almacenamiento de grasa causada por el aumento de cortisol normalmente se acumula en la sección media , que es un factor de riesgo para enfermedades del corazón. Resistencia a la insulina puede dar lugar a la diabetes y el aumento de la pérdida de minerales óseos puede causar osteoporosis . La falta de sueño provoca agotamiento y puede interferir con el desempeño laboral . Además, el estrés puede conducir al aumento de peso , lo que aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y algunos tipos de cáncer . Dolores de cabeza y tensión muscular puede impedir que funcione con normalidad en su vida diaria. Rechinar los dientes puede causar complicaciones con la salud dental.
Importancia
mayoría de las personas tienen estrés en sus vidas . Aproximadamente el 75 por ciento de los estadounidenses informan que el trabajo y las cuestiones financieras son sus mayores factores de estrés . Un nivel saludable de estrés, a menudo llamado " eustress " trabaja para motivarnos en el día a día . Puede dar lugar a la motivación como para caber en el ejercicio, completar una tarea a tiempo o pasar tiempo con nuestras familias. Con el fin de mantener el estrés a este nivel, tenemos que incorporar formas de controlarla . Cuando el estrés crece y se sale de control , entonces se convierte en crónica, lo que resulta en los síntomas físicos discutidos aquí .
Prevención /Solución
no puede librarse de la tensión. Sólo se puede controlar su respuesta al estrés y encontrar maneras efectivas de manejar él. La actividad física regular es una de las más fáciles los cambios de estilo de vida para incorporar para aliviar el estrés . Una actividad tan simple como un 15 - a 30 minutos a pie por día puede aliviar los síntomas físicos , mejorar los hábitos de sueño y ayudar a controlar el peso . La meditación también se mantiene fuerte promesa para aliviar el estrés y sus síntomas físicos. Yoga, imágenes guiadas y la relajación progresiva todos se concentran en la respiración profunda y calma la mente para aliviar el estrés. El desarrollo de las prácticas de meditación de su propia también puede ser eficaz para controlar el estrés. Tomar por lo menos 5 minutos de su día para sentarse en un ambiente tranquilo , respirar profundamente y despejar su mente . Algunas personas también encuentran sesiones de masajes regulares beneficiosa para aliviar el estrés .