Cómo respirar correctamente para reducir el estrés

La respiración adecuada tiene un efecto asombroso en los niveles de estrés de uno. Esta noción parece contradictorio porque la respiración es buena para usted . Pero la respiración inadecuada realmente puede hacer peor el estrés al mantener el oxígeno muy necesario desde el cerebro. Comparar estas técnicas de respiración con su estilo habitual de respiración y ver lo cerca que está a un método muy natural y simple de reducir el estrés. Instrucciones Matemáticas 1

Cuando el tiempo y el espacio lo permite, ser consciente de tu respiración . La atención plena al respirar le da la oportunidad de centrarse en los efectos naturales , automáticos de la respiración. Simplemente respirar intencionalmente puede tener un efecto calmante en una psique nervioso.
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Respire lenta y profundamente siempre que sea posible . Permita que su estómago se siente como que se está llenando de aire.
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Varíe sus técnicas de respiración sosteniéndolo durante unos segundos a la vez y exhalando por un período ligeramente más largo que la inhalación .
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Práctica rápido , respiraciones superficiales durante 10 segundos a la vez un par de veces al día para dar a su cerebro un impulso de oxígeno.
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no te olvides de respirar cuando en una situación estresante . Sosteniendo la respiración , sin saberlo, puede tener efectos potencialmente dañinos y causar tensión.
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Aprenda acerca de las técnicas de respiración durante la práctica de relajación con yoga o tai chi. Practique a diario , incluso cuando usted no está haciendo ejercicio .
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contar las respiraciones , 10 a la vez , por un breve período de meditación diaria. Si pierde la cuenta , usted sabe que está distraído y puede hacer un esfuerzo consciente para relajarse.