Cómo Levante con sus rodillas

dolor lumbar es un problema crónico que a menudo se puede evitar. Problemas en la espalda baja son fácilmente provocados por no usar las técnicas apropiadas para levantar objetos pesados. Se inclinó por la cintura y levantar pone una enorme cantidad de estrés en la espalda baja, y de hecho puede dañar los discos de la columna vertebral. Los quiroprácticos , fisioterapeutas y los médicos recomiendan que todos los que te levantas con las rodillas a fin de evitar lesiones. Practique la técnica en el país sin un objeto pesado para levantarlo para que puedas tener una idea de la moción. Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos antes de levantar un objeto pesado , sino que aumentará el flujo de sangre a los músculos y relajarse. Ejecutar en el lugar durante dos o tres minutos, o hacer un conjunto de ocho cargos de sentadillas. El calentamiento reducirá la posibilidad de tensión, calambres o lesiones.
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Determine cuánto pesa el objeto es y donde usted está tomando. Si es demasiado pesado, entonces no intente levantar por ti mismo. Si se trata de un peso que puede manejar , asegúrese de que la ruta de acceso que está caminando en esté libre de obstáculos; no quieres tropezar o caer
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Colóquese de pie directamente delante de. el objeto. Acérquese al objeto que se va a levantar . Alinee el objeto con su ombligo.
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Párese con los pies al ancho de hombros , lo que garantiza que usted es estable y equilibrado.
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Empuje el culo hacia atrás y moverse en una posición en cuclillas. Dr. Sean Pastuch , un quiropráctico , recomienda imaginar que está " flotando sobre un baño público " con el fin de obtener la posición correcta
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Doble la cadera y las rodillas; . Espalda se alineará y protegida.
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agarre el objeto con fuerza y ​​firmeza. Mantenga la espalda recta por los músculos abdominales apriete. Levante el objeto con los músculos de las piernas. Mueva lentamente y con cuidado .