¿Cómo se caliente por Stretching

Si usted es un experimentado artista marcial preparación para un torneo, un fisicoculturista a punto de press de banca 200 libras o una persona promedio de probar un nuevo deporte , el calentamiento es el componente más importante. El calentamiento se refiere a preparar su cuerpo para el esfuerzo físico . Los músculos que se encuentran " en frío" no será tan flexible. El calentamiento y el estiramiento, sin embargo, no son necesariamente los mismos. El calentamiento requiere que usted consigue su sangre que fluye , así que empieza con una caminata a paso ligero o correr antes de proceder al estiramiento. Esto no sólo se extiende a prevenir lesiones , también también ayuda a sus músculos se desarrollan . Esto hace que el estiramiento importante antes y después del ejercicio . Desafortunadamente, muchas personas descuidan estiramiento como si es opcional, pero nada más lejos de la verdad. Con esto en mente , sabiendo algunos estiramientos básicos va a añadir más valor a su entrenamiento. Cosas que necesitará City Wall

Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

estirar el cuello llevando la barbilla hacia el pecho. Acuéstese en el suelo con las manos detrás de la cabeza de apoyo. Lentamente levante la cabeza hasta que la barbilla toque el pecho , mantenerlo en su posición durante cinco segundos y luego baje lentamente la cabeza hacia abajo . Repita esto 10 veces.
2

mover el cuello de lado a lado para estirar su cuello. Encoge los hombros un par de veces para aflojar los músculos y luego girar lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta una ligera tensión en el cuello. Cuente hasta cinco y luego volver la cabeza hacia el centro. Haga esto 10 veces y luego repita el movimiento en su lado izquierdo .
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Otro estiramiento de cuello, dobla la cabeza hacia un lado hasta que su oído se adapte a su hombro. Cuente hasta cinco y luego levante lentamente la cabeza hacia atrás para arriba. Repita esto 10 veces para cada lado. Asegúrese de no levantar los hombros mientras se hace este tramo . Además, no se obligue a un estiramiento completo si usted no puede conseguir su oído para tocar sus hombros.
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Estirar la cabeza hacia atrás hasta que esté mirando directamente arriba. Mantenga esa posición durante cinco segundos y luego mueva lentamente la cabeza hacia atrás a la posición inicial . Haga esto 10 veces.
5

Estire sus piernas superiores mediante el apoyo a ti mismo contra una pared o un objeto con una mano. Con la otra , agarra la parte superior de su pie y tire lentamente de él a su espalda. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego baje lentamente la pierna. Repita el proceso en la otra pierna.
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Acuéstese sobre su estómago para iniciar un tramo de vuelta . Coloque las manos planas en el suelo, ancho de los hombros como si estuviera a punto de hacer un push-up . Poco a poco la curva de la espalda hacia arriba hasta que se mira directamente al techo. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
7

Para estirar su espalda baja , baja en las manos y las rodillas con los brazos al ancho de hombros , como un push-up. Incline la cabeza hacia abajo mientras se dobla de forma simultánea la espalda hacia arriba. Imagínese que usted está tratando de levantar un peso sobre su espalda. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos.
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Para un tramo inferior de la espalda , coloque sus manos en la parte inferior de la columna vertebral , justo encima del cóccix . Los codos deben ser estirados hacia los lados . Poco a poco tratar de cerrar los codos detrás de usted , como un pájaro cerrando sus alas. Sostenga esto por 20 a 30 segundos .
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Para estirar los hombros , estirar un brazo y lo coloca sobre el pecho como si usted está apuntando directamente al otro lado. Doble el otro brazo hacia el techo y permitir que su brazo derecho a descansar en él, justo por encima del codo. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y luego repita la técnica con el otro brazo .
10

Para estirar los bíceps , coloque todo el brazo contra una pared . Su brazo debe estar llegando detrás de usted. Lentamente girar el cuerpo hacia atrás, como si estuviera tratando de tocar el hombro opuesto al brazo contra la pared. Mantenga la posición durante 20 a 30 segundos y repita con el otro lado .