? La exposición al sol es un componente necesario para vivir una vida sana. El sol proporciona las vitaminas y los nutrientes necesarios para promover huesos y dientes sanos y equilibrar las hormonas que afectan el estado de ánimo. Sun privación puede conducir a la ansiedad , la depresión y la fatiga. A pesar de que demasiada luz del sol puede causar cáncer de piel y otras dolencias de salud , es importante obtener suficiente luz solar con el fin de mantener un estado físico y mental saludable. Beneficios de la luz del sol

Obtener suficiente exposición a la luz solar cada día es importante para su salud y el bienestar mental. La luz del sol aumenta la producción de vitamina D , que ayuda al cuerpo a absorber y usar el calcio . La luz solar también aporta al organismo la vitamina C.

luz solar ayuda a regular las hormonas como la melatonina y la serotonina. La melatonina ayuda a que el sueño del cuerpo , mientras que el estado de ánimo de la serotonina efectos. Demasiado o muy poco de la melatonina o la serotonina pueden conducir a la disminución de la energía , la depresión y la fatiga.
La serotonina y la depresión

Los bajos niveles de serotonina pueden conducir a la depresión . Trastorno afectivo estacional ( SAD) es común durante los meses de invierno. El aumento de las temperaturas nubosidad , lluvia, nieve y frío evitan que la gente obtenga suficiente exposición al sol. Teniendo la oportunidad de salir a la calle en los días soleados de invierno puede ayudar a reducir los sentimientos de depresión y ansiedad. La terapia de luz y la medicación que incluye la serotonina se pueden dar para aumentar los niveles de hormonas .

Estudios realizados por la Universidad del Instituto Nacional de Salud Pública de Helsinki en Finlandia y otros han demostrado que el cuerpo almacena la vitamina D a largo después de los meses de verano son sobre . La vitamina D es un componente utilizado en la creación de la serotonina . Recibiendo muchas horas de exposición al sol durante los meses de verano puede ayudar a evitar el aumento de los sentimientos de depresión durante el invierno.
El aumento de serotonina

Usted debe tratar de conseguir por lo menos de 30 minutos de exposición al sol cada día (dos horas se recomienda para mantener equilibrados los niveles de serotonina ) . Tome un paseo por la mañana o la tarde , se sientan al aire libre durante la hora del almuerzo o de actividades al aire libre del plan en los fines de semana. Proteja su piel mediante el uso de protector solar .

Ejercicio y actividades de meditación como el ciclismo, tenis, senderismo y yoga fomentar la producción de serotonina en el cuerpo , mientras que la promoción de la buena salud. Fuera de la meditación , por ejemplo, conduce a una disminución en el estrés , una mayor apreciación de la vida y el aumento de energía durante el día , mientras que la exposición del cuerpo a la luz solar .

Practica el yoga, el tai chi o otras artes meditativas en las horas de la mañana cuando los rayos del sol son más débiles para evitar daños en la piel o un golpe de calor .

Añadir carbohidratos de granos enteros como la cebada , la avena y las patatas dulces de su dieta para aumentar la producción de serotonina en el cerebro. El pan integral y la avena son productos que contienen estos hidratos de carbono . Proteínas magras como pollo , cerdo y pescado, así como el queso bajo en grasa y la leche también estimulan la producción de serotonina.