Cómo proteger su salud

* Consuma muchas frutas, verduras y cereales integrales.

* Elija fuentes de proteínas magras, como pescado, pollo y frijoles.

* Limite las grasas no saludables, como las grasas saturadas y trans.

* Elija bebidas bajas en azúcar, como agua, té y café.

2. Haz ejercicio regularmente

* Intente realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada la mayoría de los días de la semana.

* Elija actividades que disfrute y que se ajusten a su estilo de vida.

* Aumente gradualmente la intensidad y duración de sus entrenamientos con el tiempo.

3. Duerme lo suficiente

* Los adultos deben intentar dormir entre 7 y 8 horas cada noche.

* Los niños y adolescentes necesitan dormir aún más.

* Cree una rutina relajante a la hora de acostarse para ayudarle a relajarse y conciliar el sueño.

4. Manejar el estrés

* Encuentre formas saludables de controlar el estrés, como ejercicio, yoga o meditación.

* Hable con un amigo, familiar o terapeuta sobre su estrés.

* Evite mecanismos de afrontamiento poco saludables, como fumar, beber alcohol o comer en exceso.

5. Cuida tu salud mental

* Preste atención a su salud mental y busque ayuda si tiene dificultades.

* Hable con un terapeuta o consejero si se siente deprimido, ansioso o estresado.

* No hay que avergonzarse de pedir ayuda.

6. Practique una buena higiene

* Lávese las manos frecuentemente con agua y jabón.

*Cúbrete la boca y la nariz al toser o estornudar.

* Limpiar y desinfectar superficies que se tocan con frecuencia.

*Ducharse o bañarse regularmente.

*Cepillarse los dientes dos veces al día y usar hilo dental una vez al día.

7. Evite el humo del tabaco

* Fumar es una de las principales causas de muerte evitable.

* Evite también el humo de segunda mano.

8. Beber alcohol con moderación

* Beber en exceso puede dañar su salud.

* Las mujeres deben limitar su consumo a una bebida por día y los hombres deben limitar su ingesta a dos bebidas por día.

9. Hágase chequeos periódicos

* Acude a tu médico para controles periódicos, incluso si te sientes saludable.

* Esto le ayudará a mantenerse al tanto de su salud y detectar cualquier problema desde el principio.

10. Sigue los consejos de tu médico

* Su médico es su mejor fuente de información sobre su salud.

* Siga sus consejos para mantenerse sano y bien.