Felicitaciones por dejar de fumar ! La parte más difícil ya pasó , pero con la tentación siempre está al acecho en la siguiente esquina , dejar de fumar no termina con romper el hábito. Así que , ¿cómo mantener su estilo de vida libre de humo y mantenerse de volver a caer en ese mal hábito ? Tomar decisiones de estilo de vida saludables , la búsqueda de nuevas formas de sentirse bien y lidiar con el estrés y evitar situaciones que te tientan para iluminar puede ayudarle a mantenerse libre de humo para siempre. Instrucciones para alojarse positivo y recordar por qué a dejar de Matemáticas 1

centrará en mejoras . Escribir en un diario o en un pedazo de papel o tarjeta de todos los resultados positivos que se han derivado de su dejar de fumar o las razones por las que dejar de fumar.
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Anote más cosas cada día . Incluir aspectos positivos , como su renovado sentido del gusto y el olfato, la cantidad de dinero que ha ahorrado al no comprar cigarrillos, cuánto más fácil se puede respirar , el hecho de que ya no tose , ¿cuánto más blancos los dientes son o lo fácil que es conseguir a través de un entrenamiento.
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Lleve su lista con usted . Guárdelo en el bolsillo o en el bolso para cuando se le antoja un cigarrillo, o mantenerlo en su coche o un lugar en su casa donde solía guardar los cigarrillos.
Conocer y Prepárate para hacer frente a sus disparadores
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Sea honesto acerca de los tiempos, situaciones , lugares y actividades que desencadenan sus ansias de fumar . Ya sea para el consumo de café o alcohol , comer , conducir, hablar por teléfono , siendo alrededor de otros fumadores o simplemente aburrimiento , sabiendo lo que enciende sus antojos puede ayudarle a evitar los factores desencadenantes o prepararse para hacer frente a las tentaciones .
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Cepille sus dientes , tener una menta o masticar un pedazo con sabor a menta sin azúcar de la goma después de una comida si se le antoja cigarrillos.
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Obtenga física. Salga a caminar o correr , lavar los platos , limpiar la casa o apartamento, tomar una ducha , organizar su armario , hacer ejercicio o realizar cualquier otra actividad física para distraerse .
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Mantenga palillos de dientes , piruletas , caramelos , goma de mascar sin azúcar , pasas, manzanas o palitos de zanahoria y apio en usted o en su hogar para reemplazar los cigarrillos y distraer de los antojos.
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Sostener un lápiz , mármol , botella de agua o bolas de estrés para reemplazar la sensación de un cigarrillo en la mano.
Iniciar nuevo , Hábitos saludables
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Encuentra una actividad física que aumenta su estado de ánimo y te distrae de antojos . Comience a hacer ejercicio , caminar , correr, nadar , montar en bicicleta , jugar al tenis o practicar cualquier otro deporte que le interese.
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Mantenga las manos ocupadas . Es un buen momento para aprender de la cocina , pintura, ganchillo , rellenando crucigramas, jardinería, fotografía o cualquier otra actividad que usted, o una habilidad que usted siempre ha querido adquirir interesa.
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Beba agua o jugo de fruta sobre las bebidas que contengan cafeína o alcohol , que pueden desencadenar los antojos.
encontrar nuevas formas de lidiar con el estrés y las emociones
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practicar nuevas técnicas para vencer el estrés y relajarse y hacer frente a las emociones fuertes , como el estrés y las emociones están vinculadas a las ansias de fumar .
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Practique técnicas de respiración profunda , utilizar el yoga o la meditación, tomar un baño de burbujas caliente con velas y música suave .
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Ir al gimnasio , hablar con alguien cercano a usted , escuchar música, escribir en un diario o realizar cualquier otra actividad que te hace sentir bien o le permite dar rienda suelta a cuando estás enojado , triste o sentir cualquier otro tipo de emoción que provoca un ansia de cigarrillos.
Evitar Los fumadores y los lugares donde se permite fumar
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Pase tiempo solo o con amigos en lugares que no permita que fumen . Pasando el rato en lugares libres de humo no sólo le mantendrá alejado de la tentación , pero también hará que se siente fumar normal.
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Mover a otra parte de la habitación o de la casa si usted está en un lugar o una situación en donde la gente fuma , como una fiesta o un bar.
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Pregunte a las personas cercanas a usted que fuman que no fumen cerca de usted . Usted puede incluso pedir a dejar de fumar , también, brindándole la seguridad de que va a apoyar a través de él . Pero no empujarlos a dejar de fumar, ya que no puede ser de apoyo o cómodo con su decisión de dejar de fumar , y mucho menos dejar de sí mismos.
Evitar los ensayos con usted mismo con un cigarrillo o castigar a usted mismo si cae
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no guarde un paquete de cigarrillos , o incluso un cigarrillo o dos, alrededor de "por si acaso ", o para poner a prueba su fuerza de voluntad . Mantener siquiera un cigarrillo a su alcance sólo le tentará más y hacer más fácil para empezar a fumar de nuevo . Retire encendedores, fósforos , ceniceros y otros recordatorios de cigarrillos de su espacio de trabajo, el hogar y el coche también.
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no castigues a ti mismo si tiene un desliz y fuma un cigarrillo o dos. Un desliz que ni un fumador de nuevo ni un fracaso hace , y criticar a ti mismo sólo te hacen sentir mal , lo que podría hacer que usted quiera fumar . En su lugar, averiguar lo que hizo usted fuma y decidir cómo hacer frente a ese gatillo la próxima vez que te enfrentas a él.
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No creo que sólo porque se resbaló y se fumó un cigarrillo , que también podría así fumar el resto de la espalda o ir a comprar un paquete . Aprenda de su slip , mantener una actitud positiva y tomar el control de su estilo de vida libre de humo .
Prémiese por no fumar
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Use el dinero que ha ahorrado desde no comprar cigarrillos para comprar una recompensa . Sin embargo , usted no desea reemplazar una compra de cigarrillos al día con otro diario de $ 6 a $ 7 la compra, por lo que utiliza su dinero de la recompensa con sensatez.
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Iniciar un frasco de dinero , poniendo su dinero de cigarrillos en el frasco todos los días que usted no fuma , o cuando usted se encuentra dirigió a la puerta para comprar cigarrillos.
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Head al dentista para una limpieza dental o blanquear sus dientes para quitar manchas de humo . No sólo ha premiado a sí mismo con una nueva sonrisa fresca , pero usted querrá mantener sus dientes limpios y brillantes al no fumar .