? Muchas personas toman vitaminas , que van desde tabletas de multivitaminas a los complementos específicos para abordar las deficiencias . Uno de los grupos propensos a una deficiencia de vitamina C es de los fumadores de cigarrillos , como fumar en exceso puede agotar hasta el 40 por ciento de las reservas del cuerpo de vitamina C . Funciones La vitamina C

La vitamina C tiene varios puestos de trabajo en el cuerpo humano. Es responsable de absorber el hierro de los vegetales , mantener las encías saludables y la protección de muchos de los sistemas del cuerpo de una lesión. La vitamina C es un antioxidante importante que ayuda a prevenir la aparición de moretones y sanar cortadas y ayuda a la formación y la sangre de reparación.

Otra función importante de la vitamina C se encuentra en el sistema inmunológico. Contrariamente a la creencia popular, la vitamina C no será ni le impida caer enfermo ni acortar la cantidad de tiempo que usted está enfermo . Será, sin embargo , mejorar la capacidad del sistema inmunológico para evitar una serie de enfermedades y pueden ayudar a los fumadores a evitar ciertos tipos de cáncer .

Efectos de fumar

Fumar cigarrillos se rompe por la vitamina C en el cuerpo y hace que se excretan más rápido de lo normal . Este desglose más rápido, combinado con el uso natural del cuerpo de la vitamina C , da lugar a niveles de vitamina C cayendo mucho más rápido de lo que lo harían en un no fumador. Con el tiempo, esto puede llevar a una deficiencia, incluso si el consumo de los fumadores de vitamina C podría ser de otra manera suficiente .

Los síntomas de la deficiencia

Los síntomas de la vitamina C deficiencia incluyen fatiga y la depresión , así como infecciones y defectos en el tejido conectivo . Como deficiencia se hace peor, una hemorragia interna puede resultar también. Las deficiencias severas pueden causar escorbuto, una enfermedad que provoca una serie de síntomas tales como piel pálida , sangrado capilares y problemas renales. Si no se trata , el escorbuto es potencialmente fatal.

Suplementos

Mientras que una persona que no fuma puede necesitar menos de 1.000 mg de vitamina C por día , se recomienda que los fumadores de cigarrillos tienen una ingesta promedio de entre 2.000 mg y 3.000 mg por día con el fin de contrarrestar la pérdida en el cuerpo . Puede ser difícil obtener esta cantidad de alimentos , por lo que se recomiendan los suplementos vitamínicos. Incluso los individuos que están expuestos regularmente al humo de segunda mano son a veces les recomienda tomar un suplemento de vitamina C . Estos suplementos se deben tomar durante todo el día , no más de 500 mg a la vez, con el fin de asegurar la máxima absorción.
Dieta

Algunas personas son capaces de obtener la la vitamina C que necesita de su dieta , sin embargo esto puede ser difícil para los fumadores. Fuentes de alimentos naturales son una de las mejores maneras de obtener la vitamina C , sobre todo porque los alimentos que son ricos en esta vitamina son también susceptibles de contener otras vitaminas y minerales esenciales. La vitamina C se puede encontrar en los cítricos , las fresas y la sandía , así como las verduras como el brócoli , la col rizada , coliflor y calabacín. La vitamina C, incluso se puede encontrar en algunas hierbas como la menta y el perejil.