10 Parar de fumar Consejos
Sin una preparación mental, su decisión de dejar de fumar tiene un mayor riesgo de fracaso. Creación de un plan y que se comprometía a papel es una manera eficaz para anticipar posibles obstáculos y establecer posibles enfoques sobre cómo hacer frente . Antes de dejar de fumar, establecer una fecha oficial quit y familiares y amigos de alerta acerca de su decisión . Retire todos los productos de tabaco de su hogar, oficina y coche. Por último , hable con su médico acerca de los recursos disponibles.
Motivación
Considere los pros y los contras de su decisión de dejar de fumar y hacer una lista de todas las razones por las que quieren dejar de fumar . Objetivos típicos para dejar de fumar incluyen vivir más , sentirse mejor , los problemas de salud , problemas de respiración, razones financieras y de complacer sus seres queridos . Imprima la lista y colocar en lugares visibles en su casa u oficina ( como el refrigerador o el escritorio de la computadora ) . Cuando surgen impulsos , mire a su lista para la motivación.
Buscar apoyo
Amigos y familia proporcionan una gran cantidad de apoyo a las personas dejar de fumar en una adicción. Es importante rodearse de refuerzos positivos. Asistencia en línea también está disponible , incluyendo foros donde se puede discutir de forma anónima sus experiencias con otras personas que tratan de dejar de fumar. Asistir a grupos de apoyo locales para hablar directamente con los consejeros y exfumadores --- una forma efectiva de aprender nuevos consejos para dejar de fumar .
Entrenar a su Hábitos
a dejar de fumar , debe reemplazar los hábitos negativos con alternativas positivas . En lugar de fumar un cigarrillo después de las comidas , mantener la boca ocupada con un pedazo de goma de mascar sin azúcar . Encontrar diferentes maneras de lidiar con el estrés excepto los productos del tabaco , como masajes de cuello o baños de burbujas . Durante un descanso de 15 minutos o la hora del almuerzo en el trabajo, sustituir fumando un cigarrillo con actividades constructivas . Evite los ambientes que desencadenan su deseo de fumar , como bares y discotecas.
Frutas y Agua
Su cuerpo experimenta cambios físicos cuando se deja de fumar, incluyendo bajos niveles de azúcar en la sangre niveles y un tracto digestivo más lento . Beber zumos de fruta fresca para restaurar el nivel de azúcar en la sangre y aumentar la cantidad de vitamina C en su dieta , lo que ayuda a eliminar los productos químicos y toxinas dejadas por los cigarrillos.
Recompensa Sistema
Otra manera de mantenerse motivado es crear un sistema de recompensas para cuando llegue a los hitos específicos , como el Día 1 , Semana 1 , Mes 1, la marca de 6 meses y su primer aniversario . Ejemplos de recompensas incluyen CDs , DVDs , libros, ropa , cena en su restaurante favorito o una escapada de fin de semana con amigos.
Scare Tactics Visual
Para combatir impulsos fuertes , usar técnicas visuales para fortalecer su fuerza de voluntad . Escanear fotos de los pacientes con cáncer de pulmón o de ver una imagen de un pulmón gravemente dañado por años de fumar . Coloque un puñado de cigarrillos en un frasco de agua y deje que se asiente durante la noche. Para un rápido recordatorio por las que debe dejar de fumar , abra el frasco y tomar una bocanada . Imagínese el líquido que entra en su cuerpo. La vista y el olor por lo general desencadenan sentimientos de disgusto . Tácticas
Delay
Desarrollar tácticas dilatorias para superar el impulso de fumar . Para algunos, beber un vaso de agua fría , comer un pedazo de caramelo o chicle ayuda a distraer la mente. Tomando 10 respiraciones profundas le permite recordar la importancia de ignorar los antojos. Otras tácticas incluyen retardo dar un paseo alrededor de la cuadra , apareciendo en una cinta de ejercicios , y el contacto con amigos y familiares para el apoyo.
Alternativas Médico
considerar algunos de los médicos alternativas disponibles para las personas que tratan de dejar de fumar, incluyendo la hipnosis , lo que genera confianza , proporciona la motivación y utiliza la modificación del comportamiento para alcanzar resultados. Además de los tratamientos de hipnosis profesional , también hay trucos de auto-hipnosis para explorar. Con la acupuntura , pequeñas agujas esterilizadas se insertan en puntos específicos de la mano, la muñeca y el oído para disuadir de fumar, desintoxicar el cuerpo, y tratar los síntomas mentales y físicos de la abstinencia .
Piensa Positivo
La mente es un motor potente y una exitosa campaña para dejar de fumar se inicia con una actitud positiva. Deseos de fumar son comunes, pero que pasan. Dígase a sí mismo que insta a sólo duran un par de minutos . El retiro es un efecto secundario no deseado --- recuérdese que los síntomas sólo permanecen durante un corto período de tiempo. El aumento de peso a menudo se lleva a cabo . Combate los kilos de más con una dieta saludable y ejercicio .