Pasos para dejar de fumar

Dejar de fumar puede ser una de las cosas más difíciles que nunca podría hacer , pero también es lo más beneficioso para hacer, tanto para su cuerpo, su mente y los amigos y familiares que le rodean. Según el Instituto Nacional del Cáncer , fumar representa casi el 90 % de las muertes por cáncer de pulmón cada año , con el humo de segunda mano matando a 3.000 personas cada año . Dejar de fumar es una hazaña mental, pero las medidas adecuadas de preparación y prevención ayudará a evitar que coger el hábito de nuevo. Prepárese

Para dejar de fumar , usted tiene que decirle a usted que usted realmente quiere . Anote todas las razones que usted puede pensar en dejar de fumar y virar por encima de su escritorio o en algún lugar que lo vea todos los días . Concentrarse en estas razones. Cuando usted siente que está listo para dejar de fumar , fije una fecha de 2 a 3 semanas de antelación. De esa manera usted no está dejando de fumar en lo que parece un capricho. Usted tendrá un tiempo definido cuando ya no se puede fumar. El día antes de su parada fecha de fumar, tire todos sus cigarros , encendedores o cualquier otra cosa que le recuerde de fumar. Obtener una buena noche de sueño y empezar de cero .
Obtenga apoyo

Dile a tus amigos y familia de su elección. Si alguno de ellos fuman , pídales que 2 a 3 semanas antes de dejar de fumar con usted. Desarrollar un equipo de apoyo que fomenta su elección y que se puede pedir a cada vez que se ven tentados . Dígale a su médico sobre su decisión ya que le puede dar los libros de autoayuda o sugerir consejos para ayudarle a dejar de fumar para siempre.
Aprender a manejar los antojos

los antojos vendrá más pronto de lo que piensas, por lo general a aparecer tan pronto como las palabras " voy a dejar de fumar " salir de su boca. Usted debe estar preparado para estos pensamientos. Determine cuáles son sus hábitos eran con el tabaquismo, como el tabaquismo durante el descanso o después de despertarse por la mañana, y complementan esos hábitos con algo más. Quedarse en casa durante las vacaciones de trabajo y hablar con los compañeros de trabajo . Hacer café o tomar una ducha ya por la mañana. Las caminatas , respiraciones profundas , baños y otras técnicas de relajación le ayudará a calmar las ansias . Cuando usted tiene un mal deseo, concentrarse en sus razones para fumar.
Medicamentos y Ayudas

La nicotina es una sustancia adictiva y casi todo el mundo experimenta los síntomas de abstinencia cuando el cuerpo está no recibir la dosis habitual adictivo . Usted puede experimentar dolores de cabeza , náusea, intensa ansiedad y el hambre. Usted se sentirá nervioso e irritable. Dejar de fumar ayudas le dará a su cuerpo una dosis pequeña de nicotina para mantener los síntomas de abstinencia a raya hasta que esté más seguro como un no fumador . Pregúntele a su médico acerca de qué ayuda o medicamentos sería lo mejor para usted.
Persevera

Usted debe estar preparado para la posibilidad de una recaída. La mayoría de los fumadores no tienen éxito en dejar de fumar la primera vez . Se necesita perseverancia para detener realmente fumar para siempre. Si tiene una recaída , sólo tiene que fijar una nueva fecha tope y volver a empezar . Mantener la concentración en sus razones originales para dejar de fumar.