Cómo dejar de fumar Cuando un fumador

Si fuma cuatro o menos cigarrillos al día , se le considera un fumador leve; Sin embargo , eso no significa que usted tiene menos riesgos para la salud debido a su hábito . Los estudios muestran que sólo cuatro cigarrillos al día pueden triplicar el riesgo de enfermedades del corazón y cáncer de pulmón . Afortunadamente , el hábito de fumar luz es más fácil de poner que uno pesado y algunos consejos pueden ayudar. Instrucciones Matemáticas 1

Elija un día señalado para dejar de fumar . En los días previos a la fecha de dejar de fumar, limpiar la casa , lavar la ropa que pueden oler a humo , lavado de alfombras , limpieza de los coches y lanzando los ceniceros. El menor número de recordatorios que tiene en su día dejar de fumar , más fácil será para resistir .
2

Pase su última semana como un fumador que fuma una marca de cigarrillos que no te gusta para ayudar a mover su mente en una dirección negativa sobre el tabaquismo . La noche antes del gran día , destruir sus cigarrillos y tirar a la basura donde no se puede llegar a ellos. También debe tirar fósforos, encendedores y cualquier otro ceniceros por ahí por lo que al día siguiente de su casa está limpia y libre de toda la parafernalia de fumar .
3

Preste atención a sus hábitos de fumar , de tomar nota de sus pausas para fumar regulares , por ejemplo, con su café de la mañana , después de comer, durante las pausas en el trabajo, etc tratar de encontrar una manera de romper esos hábitos , por ejemplo , es posible que mascar chicle o un palillo de dientes después de comer y leer un libro durante los descansos.
4

Sea paciente con usted mismo, ya que se sentirá cansado y un poco de mal humor. Busca maneras de calmar su mente y emociones cuando antojos sean fuertes . Usted puede meditar , entrenamiento, tomar agua , leer un libro o llamar a un amigo de apoyo . Planificar de antemano cómo va a hacer frente a sus antojos es un paso importante para dejar de fumar con éxito.
5

Ayude a su cuerpo a eliminar la nicotina y superar la fase inicial withdrawl por beber mucha agua , hacer ejercicio y teniendo un máximo de 2500 mg de vitamina C. la vitamina C masticable a menudo es útil para los fumadores , ya que puede ayudar a aliviar la fijación oral a lo largo del día , mientras que la vitamina ayuda a reducir los antojos .