Una o dos libras por semana es una buena cantidad de peso para perder y es fácilmente sostenible a largo plazo. Si su objetivo es perder 15 libras, debe quemar más calorías de las que ingiere. Esto implica reducir la cantidad de proteínas, carbohidratos y grasas que consume actualmente a diario.

Requisitos

Se recomienda esa proteína constituye aproximadamente el 15 por ciento, los carbohidratos alrededor del 55 por ciento y la grasa aproximadamente el 30 por ciento de su ingesta diaria de alimentos. Si actualmente consume 2,000 calorías por día, esto significa que 300 calorías de proteínas, 1,100 de carbohidratos y 600 de grasas. Al tratar de perder peso, la proporción de macronutrientes debe permanecer igual, pero se debe reducir su ingesta calórica en general.

Pérdida de peso

Su cuerpo utiliza primero los carbohidratos almacenados en el hígado y los músculos para obtener energía. Una vez que haya agotado estas tiendas, su cuerpo quemará grasa como fuente de combustible. Parece lógico ayunar cuando quieres perder peso, pero desafortunadamente, el ayuno es extremadamente peligroso, evitando que tu cuerpo obtenga nutrientes esenciales. Dado que una libra de grasa consiste en 3,500 calorías, perder 15 libras. Con un peso de dos meses, debe crear una diferencia calórica entre el consumo y el gasto de un poco menos de 1,000 calorías por día. Esto se puede lograr mediante una combinación de mayor ejercicio y comer menos.

Reducción

Para perder 15 libras de grasa en dos meses, debe tener un diferencial calórico de 7,000 calorías por semana. Si asumimos que la mitad de las calorías se pueden perder a través del aumento de ejercicio, se deben perder 3,500 calorías al comer menos. Esto significa una reducción de 500 calorías por día. La reducción resultante es de 75 por proteína, 275 de carbohidratos y 150 por grasa.

Cálculos

Si 500 calorías por día es lo que desea reducir para perder 15 libras. en dos meses, esto se traduce en 275 calorías de carbohidratos o 69 g - 1 g de carbohidratos es igual a cuatro calorías. Esto significa que en una semana, debe reducir su ingesta de carbohidratos 481 g, o aproximadamente 3,850 por dos meses.