Los horarios ocupados pueden causar estragos en la cintura, ya que la importancia de una dieta nutritiva se deja de lado a favor de los bocadillos rápidos y fáciles que contienen mucha grasa. Sin embargo, con un poco de preparación y un refrigerador bien surtido, es posible satisfacer su hambre con algunos bocadillos rápidos, saludables y portátiles.

Dairy Snacks

Los productos lácteos bajos en grasa son una excelente fuente de calcio , vitamina D y proteína. Las opciones portátiles incluyen queso de cuerdas y yogur. Además, muchos otros quesos están disponibles en tamaños de bocadillos convenientes y porciones pequeñas. Los ejemplos incluyen queso cottage, gouda, queso cheddar y queso brie. Cuando esté en movimiento, es muy importante que mantenga sus refrigerios lácteos frescos para evitar el deterioro o el crecimiento de bacterias. Guarde los bocadillos en una caja fría o en una nevera pequeña con un congelador.

Huevos duros

Para un almuerzo rápido o un refrigerio para llevar, empaque algunos huevos duros. Haga la vida aún más fácil preparando una docena a la vez antes de que comience la semana laboral. Los huevos duros están llenos de proteínas, vitamina D, luteína, vitamina A, colina y otros nutrientes importantes. Al igual que los productos lácteos, usted querrá mantener sus huevos duros frescos en un refrigerador pequeño y frío, con un paquete congelador dentro.

Semillas y nueces

Las semillas y nueces de muchas plantas son Fuentes nutritivas de alto contenido proteico de fibra, vitaminas y minerales. Su alto contenido de grasas saludables también las convierte en excelentes bocadillos para saciar el hambre. Las almendras enteras son una fuente saludable de proteínas y energía para el corazón. Los anacardos son más bajos en grasa y están llenos de antioxidantes protectores. Las semillas de sésamo y tahini proporcionan una excelente fuente de minerales esenciales como la manganesis y el cobre. Los cacahuetes son una fuente saludable de proteínas, vitaminas y una sustancia química llamada resveratrol, estudiada por sus efectos antienvejecimiento evidentes.

Frutas y verduras

Las frutas y verduras son siempre una opción fácil y nutritiva para comer bocadillos. Las frutas que se pueden comer con la piel son los bocadillos más convenientes y portátiles. Estos incluyen manzanas, ciruelas, duraznos y peras, por nombrar algunos. Las frutas pequeñas que se comen enteras, como las bayas y las uvas también son excelentes opciones. Para los amantes de las verduras, los palitos de zanahoria y apio son saludables y fáciles de transportar en una bolsa de almuerzo. Otras opciones de verduras incluyen judías verdes enteras, guisantes y rodajas de pimiento dulce.