¿Será efectiva la caminata en cinta rodante de 2 millas?

Una caminata en cinta rodante de 2 millas proporciona un entrenamiento corto que puede quemar algunas calorías. ". Si bien una caminata de 2 millas es mejor que nada, no debe esperar perder peso con este ejercicio solo.

Pérdida de peso pequeña

Para perder una libra de grasa, debe crear un déficit de 3,500 calorías Una persona de 120 libras quemará aproximadamente 170 calorías en una caminata de 2 millas en una caminadora. Eso equivale a aproximadamente 0.05 libras, o menos de 1 onza de pérdida de peso. Las personas más pesadas queman calorías a un ritmo más rápido. Una persona de 220 libras quemará aproximadamente 270 calorías caminando por 2 millas. Eso equivale a alrededor de 0.08 libras, o un poco más de 1 onza.

Hipotéticamente, caminar 2 millas por día produciría una pérdida de peso de aproximadamente media libra por semana. Pero esto supone que la persona no consume calorías por encima de las necesidades diarias. Si aumenta su ingesta reducirá su pérdida de peso. Para una pérdida de peso segura, cree un déficit diario de 500 a 1,000 calorías por día, lo que debería generar una pérdida de peso de 1 a 2 libras por semana.

Aumentar la intensidad

Para aumentar su metabolismo y continuar quemando calorías después En su entrenamiento, necesita realizar ejercicios de alta intensidad o entrenamiento de fuerza. Caminar en la cinta rodante es un ejercicio de baja intensidad, por lo que no se beneficiará de este efecto de posquemadura. Pero si tiene obesidad mórbida, esto puede ser todo lo que puede y puede ser una buena manera de comenzar un programa de ejercicios.