¿Puede perder su parte superior de muffin con una cinta de correr?
El uso de una cinta de correr con regularidad puede ayudarlo a deshacerse de su parte superior de muffin. Sin embargo, su éxito se basa en la ingesta total de calorías, no solo en el gasto diario de calorías en la cinta de correr. Seguir varios consejos dietéticos y de acondicionamiento físico puede ayudarlo a reducir la grasa corporal en áreas problemáticas, incluida la parte superior de su panecillo.
Recomendaciones generales
El éxito en la eliminación de la grasa corporal mediante los ejercicios de la cinta rodante depende en gran medida de su déficit diario de calorías, no Sólo la cantidad de calorías que quema al correr o caminar. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren crear un déficit de calorías de 500 a 1,000 calorías diarias para perder de 1 a 2 libras por semana. Puede hacer esto reduciendo su consumo actual de calorías, aumentando su gasto de calorías con la cinta de correr o combinando estas dos estrategias para perder peso.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías que quemará con una cinta de correr depende en su intensidad de entrenamiento y duración. Harvard Health Publications informa que una persona de 155 libras gasta 334 calorías caminando a un ritmo de 4 millas por hora durante una hora, y quema 744 calorías por hora a un ritmo de 6 millas por hora. Por lo tanto, comenzar un entrenamiento diario en cinta rodante que consiste en un ritmo de 6 millas por hora que dura una hora cada día le ayudará a perder de 1 a 2 libras por semana, incluso si su consumo de calorías permanece constante.
Maximización de resultados
Completar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad en su máquina para correr, y agregar un régimen de levantamiento de pesas a su rutina de ejercicios, ayuda a eliminar las tapas de los muffins. Un estudio publicado en 2012 en el "Diario Americano de Medicina Física y Rehabilitación" informa que los sujetos que completaron regularmente el entrenamiento a intervalos de alta intensidad y el entrenamiento de resistencia perdieron la grasa corporal total y la grasa del tronco, y tuvieron mejoras en el índice de masa corporal, circunferencia de la cintura y Niveles de triglicéridos. Puede completar el entrenamiento a intervalos en una cinta para correr alternando el correr rápido con trotar o caminar rápido con un ritmo de caminata de menor intensidad.
Consejo de dieta
Consumir mucha proteína mientras completa los ejercicios de la caminadora para perder peso lo ayudará. Cambia la parte superior de tu panecillo por una masa muscular magra. Un estudio publicado en 2013 en "FASEB Journal" informa que consumir proteínas de la dieta en cantidades dos o tres veces más altas que la cantidad diaria recomendada, o RDA, combinado con una dieta baja en calorías, ayuda a las personas a mantener una masa muscular magra durante los períodos de pérdida de peso. . Más masa muscular significa que su cuerpo quema calorías adicionales durante el día, incluso durante el descanso. Según el Instituto de Medicina, las dosis diarias recomendadas de proteínas son 46 gramos diarios para las mujeres y 56 gramos por día para los hombres.