Factores que contribuyen a un estilo de vida saludable

Llevar un estilo de vida saludable es una tarea compleja, ya que hay muchos factores que contribuyen a la salud general. Lograr y mantener su salud requiere que usted no solo se asegure de hacer ciertas cosas, sino que también evite tomar decisiones poco saludables. Debe consultar a un médico antes de realizar cualquier cambio en el estilo de vida.

Ejercicio regular

Incluso si no está entrenando para ser un atleta, el ejercicio regular es importante para un estilo de vida saludable. El ejercicio ayuda a mantener el corazón y los pulmones en buenas condiciones y puede quemar el exceso de calorías que consume. Los Centros para el Control de Enfermedades sugieren que realice ejercicios de intensidad moderada durante 30 minutos al menos cinco veces por semana.

Consumo de calorías apropiado

Casi todo lo que consume, con la excepción del agua, contiene calorías. que alimentan tu cuerpo. Sin embargo, demasiadas calorías dan como resultado la obesidad, mientras que muy pocas calorías pueden conducir a la pérdida de peso, lo que puede ser poco saludable si no se controla. Si bien las recomendaciones se basan en una dieta de 2,000 calorías, sus necesidades individuales de calorías pueden ser diferentes según sus niveles de actividad. Puede usar la calculadora de necesidades calóricas de la Sociedad Americana del Cáncer para encontrar la ingesta adecuada para usted.

Consumo de proteínas adecuado

Aunque la ingesta de proteínas se asocia comúnmente con los culturistas y otros atletas, este nutriente es importante para todos. La proteína contiene aminoácidos, que son los componentes básicos de las células y tejidos de su cuerpo. La Escuela de Salud Pública de Harvard señala que las dietas ricas en proteínas pueden ser efectivas para perder peso y sugiere consumir del 20 al 25 por ciento de sus calorías diarias provenientes del nutriente.

Consumo de grasa adecuado

La grasa a menudo se desaconseja porque Es alto en calorías y se cree que causa obesidad. Pero la grasa es esencial para una buena salud, ya que ayuda a su cuerpo a absorber ciertas vitaminas y minerales y construye las células de su cuerpo. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos sugiere consumir entre 20 y 25 por ciento de sus calorías diarias de grasa. La grasa saturada debe limitarse a menos del 10 por ciento de sus calorías.

Peso corporal saludable

La obesidad es más que un problema cosmético. Los Institutos Nacionales de la Salud explican que el sobrepeso puede aumentar su riesgo de padecer enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades del corazón, cálculos biliares y algunos tipos de cáncer.

Common Sense

Dormir lo suficiente y dormir de forma adecuada es un gran problema. Componente de un estilo de vida saludable. Si irse a la cama más temprano significa que tiene un tiempo de siete a ocho horas, entonces vale la pena el esfuerzo. Tendrá más energía a lo largo del día y es más probable que participe en todo el ejercicio que necesita para mantenerse saludable. Y, limitar su consumo de alcohol y no fumar son otros dos componentes de un estilo de vida saludable.