Los profesionales de la salud tienen opiniones diferentes sobre la cantidad de ejercicio cardiovascular que necesita para quemar grasa. Como individuo, su cuerpo alimenta la actividad de manera diferente a la persona que está en la máquina para correr a su lado. En general, realizar de 30 a 45 minutos de actividad cardiovascular la mayoría de los días de la semana producirá resultados para quemar grasa.

The Starting Line

El American College of Sports Medicine recomienda que los adultos saludables realicen un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa por semana. Una agenda ocupada puede hacer que estos números parezcan desalentadores, pero al realizar pequeñas rondas de ejercicios a lo largo del día se puede lograr.

Combustible para el pensamiento

Su cuerpo utiliza una variedad de sistemas de energía para alimentar actividad. El sistema de energía más estrechamente relacionado con la quema de grasa es el sistema de oxígeno que se divide en glicólisis aeróbica y lipólisis aeróbica. El brazo de glucólisis del sistema aeróbico favorece el ejercicio de duración prolongada de intensidad moderada a alta y está alimentado en gran medida por hidratos de carbono. El brazo de lipólisis del sistema aeróbico favorece el ejercicio de duración prolongada de intensidad baja a moderada y es alimentado por grasas. Los eventos de larga duración, como los ultra-maratones, dependen en gran medida de la lipólisis aeróbica.

Fitness by the Numbers

Correr los ultra-maratones todos los días con la esperanza de quemar el exceso de grasa corporal no es práctico ni saludable. Su cuerpo utiliza una combinación de combustibles durante el ejercicio. En lugar de enfocarte en el tipo de combustible que utiliza tu cuerpo, concéntrate en completar las cantidades adecuadas de ejercicio cardiovascular. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan completar 300 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 150 minutos de intensidad vigorosa semanalmente para obtener mayores beneficios para la salud. Incluido en esos beneficios para la salud es la reducción de peso. Al participar en esa cantidad de ejercicio cardiovascular, puede esperar ver resultados en aproximadamente cuatro semanas.

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