El entrenamiento cardiovascular es un componente esencial de un estilo de vida saludable. El American Council on Exercise considera el ejercicio aeróbico como una de las tres cosas que debe incluir cada programa de ejercicios. Su dieta debe apoyar su actividad física, permitiéndole obtener una cantidad adecuada de ejercicios cardiovasculares al proporcionarle la energía necesaria. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de dieta o ejercicio.

Consumo de calorías

El punto crucial de su dieta para el entrenamiento cardiovascular es proporcionar el consumo de calorías adecuado para apoyar sus actividades. El entrenamiento cardiovascular puede quemar cantidades significativas de calorías. Los aeróbicos de alto impacto, por ejemplo, pueden quemar más de 500 calorías por hora en una persona de 160 libras, calcula la Clínica Mayo. Correr a 8 mph por una hora puede quemar más de 900 calorías para esa misma persona. Por lo tanto, su dieta debe proporcionar la energía que su cuerpo requerirá.

Composición de la dieta

Su dieta debe centrarse en fuentes de energía listas, ya que su cuerpo aprovechará dos de esas fuentes. Primero usará azúcar o glucosa en su sangre para alimentar su entrenamiento cardiovascular. Luego utilizará reservas de azúcar y grasa para mantener la fuerza y ​​la energía a través de entrenamientos más largos. Para crear estas reservas, la Clínica Mayo recomienda que se cargue de carbohidratos antes del entrenamiento intenso al hacer que el 70 por ciento de su dieta. Si bien su cuerpo puede descomponer proteínas para obtener energía, es una fuente insuficiente para la actividad sostenida.

Beneficios

La dieta para entrenamiento cardiovascular creará la cantidad máxima de reservas para su cuerpo cuando más las necesite . El drenaje de energía puede hacer que golpee la pared cuando está haciendo ejercicio. Su dieta anticipa este escenario con abundante glucógeno, la forma de azúcar almacenada. También proporcionará combustible para ayudar a su cuerpo a recuperarse después de una actividad intensa. Tu entrenamiento intenso puede causar pequeñas lágrimas en tus fibras musculares; La reparación de estos tejidos también llevará energía. Su dieta asegurará que su recuperación del entrenamiento no sufra debido a la falta de energía.

Pérdida de peso

También puede modificar su dieta durante el entrenamiento de cardio para perder algo de peso, al reducir su consumo de calorías. . Perderá una libra por semana si recorta 250 calorías por día y quema otras 250 diariamente a través del entrenamiento cardiovascular. Cuanto más intenso sea su entrenamiento de cardio, menos calorías necesitará para reducir su dieta para bajar de peso.

Effects

Tanto su dieta como su entrenamiento de cardio pueden ayudar a mejorar su salud cardiovascular. Con el ejercicio, puede reducir su presión arterial y la dependencia de los medicamentos, informa la Clínica Mayo. Para obtener los beneficios para la salud, su dieta debe proporcionar un contenido nutricional adecuado. Una dieta rica en frutas, verduras y granos integrales proporcionará la base necesaria para su entrenamiento cardiovascular, al tiempo que mejora su salud general.