Cuando lleva más de peso, perder de un 5 a un 10 por ciento de su peso da como resultado beneficios para la salud, como una reducción en la presión arterial y los niveles de colesterol, dice Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Encontrar pequeñas formas de aumentar su metabolismo puede ayudarlo a perder algunos de esos kilos no deseados. Si bien puede sonar demasiado bueno para ser verdad, comer ciertos alimentos por la noche puede darle a su metabolismo un pequeño impulso para ayudarlo en sus esfuerzos para perder peso.

Snacks de proteínas o carbohidratos

Comer un bocadillo pequeño en La noche antes de acostarse puede ayudar a poner en marcha su metabolismo matutino. Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition en 2014 investigó los efectos sobre el apetito y el gasto de energía en hombres activos al comer un bocadillo de 160 calorías, que contiene 30 gramos de carbohidratos o 30 gramos de proteínas, en lugar de ningún bocadillo justo antes cama. Los investigadores encontraron un aumento en el metabolismo a la mañana siguiente en los hombres que consumieron el refrigerio de carbohidratos o proteínas, mientras que no hubo ningún cambio en el grupo que no era de resfriado. Para una buena salud y un impulso metabólico, mantenga sus bocadillos saludables y ligeros, como dos rebanadas de pan tostado integral, 1 taza de leche descremada con 1/2 taza de cereal integral o dos palitos de queso bajos en grasa.

A Little Spice

Agregar un poco de pimienta de cayena a tu cena o merienda también puede aumentar tu metabolismo cada noche. La capsaicina, el principio activo de la pimienta de cayena, parece tener un efecto estimulante, que aumenta el metabolismo, según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering. Sin embargo, los efectos pueden ser pequeños, por lo que su metabolismo puede no aumentar significativamente. La cayena también puede disminuir su apetito.

Té verde

También puede aumentar su metabolismo al terminar su día con una taza de té verde. Un artículo publicado en The American Journal of Clinical Nutrition en 2013 informa que las catequinas y la cafeína en el té verde aumentan el gasto de energía y la oxidación de grasas. Es posible que se preocupe de que la cafeína en el té lo mantenga al día, pero de acuerdo con un artículo publicado en Alternative Medicine Review en 2009, el aminoácido L-teanina que se encuentra en el té verde contrarresta los efectos de la cafeína y lo ayuda a relajarse.

Perder peso con potenciadores del metabolismo

Si bien estos alimentos pueden aumentar su metabolismo, los efectos pueden no ser tan buenos, y no significa que pueda comer una dieta llena de comida rápida y soda. Si está decidido a perder peso, también es importante comer una dieta saludable que limite su ingesta de calorías y que esté llena de alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. br>