El control de peso comienza con la restricción de calorías. Prestar atención a su consumo diario de calorías al conocer las cantidades de calorías en los alimentos lo ayuda a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. El consumo de comidas frecuentes y bajas en calorías a lo largo del día ayuda a mantener un aumento del metabolismo para una mayor quema de calorías. Aprender qué alimentos son más bajos en calorías le permite diseñar su plan de alimentación para el éxito.

Panini con pavo y tomate

Con solo 285 calorías, un panini de pavo y tomate es una opción de almuerzo o cena baja en calorías . Mezclar 3 cucharadas. De mayonesa baja en grasa, 2 cdas. de yogur bajo en grasa y queso parmesano rallado, albahaca, jugo de limón y pimienta en un tazón, y esparza en rebanadas de pan. Coloque el pavo y las rodajas de tomate en el pan, y cocine en una sartén hasta que estén doradas.

Yogur bajo en grasa

Una porción de 1 taza de yogur natural bajo en grasa sirve como un bocadillo saludable que consta de solo 180 calorías Una porción de yogur también contiene 11 g de proteína para promover el desarrollo de masa muscular magra. Esta opción baja en calorías proporciona una opción rápida de refrigerio o desayuno para los individuos que viajan.

Spaghetti

Un 3.5 oz. La porción de espaguetis contiene 101 calorías. Agregar salsa de tomate a su comida aún lo mantiene bajo la marca de 500 calorías. Spaghetti ofrece una selección de almuerzo o cena que proporciona carbohidratos para obtener energía. Preste atención al tamaño de su porción para evitar el consumo excesivo de calorías.

Frutas

Las frutas brindan una opción de bocadillos saludables que se encuentran por debajo del punto de referencia de 500 calorías. Una manzana mediana contiene solo 80 calorías. Un gran racimo de uvas proporciona 310 calorías para obtener energía, y una banana grande contiene 100 calorías. Elija una variedad de frutas a lo largo del día para obtener alimentos saludables con menos de 500 calorías.