Combatir una batalla perdida contra el hambre puede hacer que la pérdida de peso parezca imposible. Los productos en el mercado que pretenden suprimir el apetito son tentadores, pero muchos no están comprobados, son caros, ineficaces y potencialmente perjudiciales para su salud. En su lugar, proteja su salud, ahorre dinero y pierda peso con los supresores naturales del apetito que realmente funcionan.

Soup it Up

Suprima su apetito con sopa. Coma un plato de sopa a base de caldo al comienzo de una comida (piense en minestrone, vichyssoise y chino won ton) y comerá menos. Haga una sopa simple en casa cocinando verduras picadas en su caldo favorito. Evite las sopas a base de crema, que suelen ser altas en grasas y calorías.

Make Time

Tómese un tiempo para el desayuno que le ayude a controlar su apetito todo el día. Los adultos y los niños que desayunan regularmente pesan menos que sus compañeros que saltan el desayuno, y las personas que hacen dieta con más éxito también comienzan el día con una comida nutritiva. Sin embargo, manténgase alejado de los cereales azucarados y las rosquillas, porque los desayunos asociados con el control de peso contienen proteínas y granos enteros, de acuerdo con el American Council on Exercise. La investigación descubrió que un desayuno con huevos era especialmente satisfactorio y que controlaba el apetito por más tiempo que un panecillo.

No se refine

Mantenga su apetito bajo control con granos integrales. Los alimentos elaborados con granos refinados, como el pan blanco y el arroz, los panecillos, los croissants, los cereales para el desayuno y las bebidas azucaradas, lo dejan con un aumento del hambre poco tiempo después, debido al aumento de azúcar en la sangre y a la insulina. En su lugar, coma granos integrales, como la harina de avena, la cebada y el bulgur, o alimentos hechos con granos integrales, como panes de trigo integral, pastas, galletas y panecillos. Busque un grano integral que aparezca primero en la lista de ingredientes para asegurarse de que realmente está obteniendo un producto de grano integral.

Suba el volumen

Suprima su apetito y vuélvase más saludable con un contenido alto en calorías Volumen de alimentos que te llenan por más tiempo. Una taza de uvas tiene la misma cantidad de calorías que 1/4 taza de pasas, pero es más abundante. En lugar de un donut glaseado, tome un pedazo de pan tostado integral con mantequilla de maní, un tazón de cereal integral, leche descremada y arándanos para la misma cantidad de calorías, mejor satisfacción del apetito y mucha más nutrición también.

Cool It con menta

Mastique un chicle de menta fuerte para enfriar su apetito. En cualquier momento que sea propenso a comer bocadillos, como cuando mira televisión, cocina o navega por Internet, se mete un pedazo en la boca. El sabor a menta hará que los alimentos parezcan mucho menos atractivos.

Masticar la grasa

Suprima el apetito por más tiempo con grasa. Los alimentos que contienen grasa satisfacen el apetito por más tiempo, de acuerdo con la Escuela de Salud Pública de Harvard. Prepare comidas que satisfagan el apetito e incluyan grasas saludables no saturadas de aguacate, aceitunas, nueces, semillas, aceite de oliva y pescado.