Planes de comidas para una dieta de 3 horas
La dieta de 3 horas es un plan para perder peso desarrollado por el entrenador físico Jorge Cruise. La premisa detrás del plan es que usted come una comida o un refrigerio cada tres horas. Según Cruise, la ingesta de alimentos a menudo aumenta la tasa metabólica basal y los niveles de energía, suprime el apetito, reduce el colesterol y reduce la producción de cortisol. Los planes de comidas de Cruise incluyen muchos alimentos saludables, pero también permiten algunos alimentos “basura” y procesados que satisfacen los antojos y ofrecen comodidad.
Características
Un plan de comidas diario en la dieta de 3 horas incluye tres comidas y dos o tres meriendas. Para alguien que se despierta temprano, las comidas pueden ocurrir a las 4 a.m., 10 a.m. y 4 p.m., con bocadillos a las 7 a.m., 1 p.m. y 7 p.m. Para alguien que se levante más tarde, el desayuno puede ocurrir a las 10 a.m., el almuerzo a la 1 p.m., la cena a las 7p.m. y bocadillos a las 4 p.m. y 9 p.m. Cruise recomienda crear comidas utilizando un plato de comida estándar de 9 pulgadas y rellenar la mitad con verduras o con fruta en el desayuno. Luego agrega una porción de carbohidratos aproximadamente del tamaño de un Cubo de Rubik y una porción de proteína igual al tamaño de una baraja de cartas. Añadir 1 cucharadita. de grasa insaturada para completar la comida. Las meriendas contienen aproximadamente 100 calorías y pueden incluir barras procesadas, paquetes de 100 calorías, pasteles de arroz, fruta fresca, yogur o nueces. Uno de sus bocadillos también puede ser una "golosina", como 30 a 50 calorías en galletas, dulces o mermeladas.
Plan de comidas uno
Comience con un burrito de desayuno con salchichas y queso, hecho con huevos enteros, Claras de huevo, chorizo magro, tiras de pimiento rojo y queso bajo en grasa en una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas. Tómelo con un cuarto de melón cubierto con 1/4 taza de fresas en rodajas. Su almuerzo podría incluir una comida de dieta congelada de bistec de pimienta con una gran ensalada verde al lado. Para la cena, puede que tenga un tofu salteado con zanahorias, brócoli y ½ taza de arroz integral. Para los bocadillos, tome una taza de compota de manzana, seis galletas saladas saladas y ½ cucharada. de chips de chocolate para una delicia.
Plan de comidas dos
El desayuno puede incluir un sándwich de huevo de comida rápida en un muffin inglés con 1 taza de leche baja en grasa y una naranja. Para el almuerzo, prepare una ensalada con verduras de primavera, camarones, tomates, frijoles negros y maíz cocido, cubierto con anacardos, cebolla verde y aderezado con una pequeña cantidad de aceite de oliva. En la cena, llene una pita con 3 onzas. De albóndigas de pavo preenvasadas, yogur natural, lechuga y tomate. Las meriendas podrían incluir 15 chips de tortilla, ½ taza de yogur congelado sin grasa y tres gingersnaps
Plan de comidas tres
Haga una tortilla de tocino y papa con 2 huevos, 1 rebanada de tocino de pavo, 1 papa pequeña y ½ taza de espinacas crudas. Tener la mitad de un pomelo en el lado. Para el almuerzo, pida una pizza para llevar de 12 pulgadas con menos grasa, con solo una opción de carne como máximo. Coma una ensalada verde también. Para la cena, coma 2 chuletas de cordero a la parrilla con aceite de oliva y romero, junto con ½ taza de arroz pilaf y una ensalada verde mixta. Sus bocadillos pueden incluir una manzana pequeña, 2 tazas de uvas y una galleta de sándwich.