Cómo perder peso sin cirugía o píldoras
La pérdida de peso natural, sin recurrir a una cirugía drástica o píldoras, resulta de una combinación de enfoques. Para crear una pérdida de grasa sostenible, debe centrarse en el desarrollo de hábitos fuertes de ejercicio, nutrición y estilo de vida. Cada uno de estos elementos desempeña un papel crucial en la reducción de la grasa corporal y ayuda a mantenerlo apagado a largo plazo. Tenga en cuenta que este proceso lleva tiempo: 1 a 2 libras por semana es un marco de tiempo realista para perder peso.
Nailing Your Nutrition
Lo que come tiene el mayor efecto en la composición de su cuerpo. Comer comida chatarra regularmente, o comer en exceso constantemente, inevitablemente evitará la pérdida de peso. Lo mismo ocurre con los refrescos azucarados, los jugos y el alcohol. Para reducir la grasa corporal, concéntrese en comidas saludables de porciones razonables. Coma carnes magras, huevos, muchas frutas y verduras frescas, nueces y pequeñas porciones de granos enteros y productos lácteos. Beba de 2 a 3 litros de agua por día y mantenga los dulces y los dulces al mínimo. Cada comida debe dejarte satisfecho, no relleno. Aprenda a escuchar a su cuerpo: coma despacio y preste atención a cuando comienza a sentirse satisfecho.
Trabajar regularmente es una parte clave para perder peso. Una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio aeróbico tiende a producir los mejores resultados. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugieren que los adultos necesitan al menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana y 150 a 300 minutos de ejercicio aeróbico por semana, o 20 a 40 minutos por día. Si nunca has hecho ejercicio antes o no te sientes confiado en tu capacidad, únete a un gimnasio o haz que un entrenador personal te guíe por la forma correcta de entrenar.
Dormir: el arma secreta
Tu estilo de vida Juega un papel importante en la composición de su cuerpo. Es importante priorizar su sueño, ya que tener menos de siete a ocho horas por noche se ha relacionado con tasas más altas de aumento de peso y obesidad. El cansancio no solo hace que su cuerpo se sienta estresado y, por lo tanto, se aferre a la grasa, sino que también socava su motivación para hacer ejercicio y su decisión de comer de manera saludable. La consistencia es el rey.
Bajar de peso finalmente se reduce a Qué tan consistente eres en tu dieta, ejercicio y esfuerzos para dormir. Si solo prestas atención a lo que comes esporádicamente, tu cuerpo no cambiará mucho. Tampoco perderá peso si se excusa de los entrenamientos, o escatima el sueño. Perder peso y mantenerlo requiere un compromiso día a día y día tras día a largo plazo. Aceptar que toma tiempo, que no hay atajos y que tendrá que trabajar todos los días es un cambio de mentalidad vital y hará que todo el proceso sea mucho más fácil.