Cuando usted está llevando un exceso de peso, tiene un mayor riesgo de desarrollar varias afecciones crónicas como hipertensión, diabetes tipo 2 y accidente cerebrovascular. Dejar caer 40 libras requiere disciplina, sacrificios y la cantidad adecuada de calorías.

Identificación

Una libra de peso equivale a 3,500 calorías. Necesitará quemar 140,000 calorías para perder 40 lb. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, perder de 1 a 2 lb. a la semana es un objetivo saludable para perder peso. Puede lograr esto al reducir su ingesta diaria de 500 a 1,000 calorías. Por ejemplo, si su ingesta actual es de 2,400 calorías, su nueva ingesta será de 1,900 o 1,400. Esto le permitirá alcanzar su meta en 20 a 40 semanas.

Consideraciones

Dos elementos deben considerarse con su dieta: los alimentos que consume y el momento en que los come. Elija alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, carnes magras, frijoles, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa. En lugar de tratar de comer dos o tres comidas al día, consuma cinco o seis y sepárelas no más de tres horas. Esto mantendrá su apetito bajo control y reducirá las posibilidades de comer en exceso.

Ejercicio

El ejercicio es otra parte fundamental de la pérdida de peso. Si tuviera que quemar 500 calorías al día junto con un déficit alimentario de 1,000 calorías, perdería otra libra por semana y alcanzaría su meta de 40 lb. aún más rápido. Elige un tipo de ejercicio que disfrutes para seguirlo todos los días. Andar en bicicleta, nadar, hacer aeróbicos, remar y correr son algunos ejemplos. Use una calculadora en línea para averiguar cuánto tiempo debe hacer ejercicio para quemar 500 calorías para el tamaño de su cuerpo.