Si quiere perder peso, necesita quemar más calorías de las que toma. El ejercicio aeróbico, como nadar o andar en bicicleta, combinado con una dieta saludable, puede ayudarlo a alcanzar sus metas. La cantidad de calorías quemadas por hora depende de su peso, la actividad y la intensidad de su ejercicio. Debido a que la natación es un ejercicio de bajo impacto que usa todo su cuerpo, algunas personas descubren que pueden quemar más calorías de esta manera. Pero es más importante elegir una actividad que disfrute que se ajuste a su rutina diaria.

Calorías quemadas por hora

Según el entrenador de deportes Brian Mac, puede calcular aproximadamente la cantidad de calorías quemadas por hora considerando tu peso y velocidad Si pesas 150 libras, el ciclismo a 5.6 mph quemará alrededor de 240 calorías por hora. A 9,9 mph, quemarás unas 440 calorías y, a 13 mph, 640 calorías. Si está nadando, usará 330 calorías a 0.9 mph, 480 a 1.5 mph y 690 a 1.8 mph. Si pesas menos, resta el 10 por ciento por cada 15 libras. Agregue un 10 por ciento por cada 15 libras adicionales.

Eligiendo una actividad

Su rutina de ejercicios dependerá de su salud, su estado físico y sus preferencias personales. La natación reduce el estrés en las articulaciones, los huesos y los músculos que soportan peso. Es poco probable que cause lesiones, y es una buena opción si tiene artritis, está embarazada o es nuevo para hacer ejercicio. El ciclismo a un ritmo moderado también puede ser un ejercicio de impacto relativamente bajo, aunque puede lesionarse si su bicicleta es del tamaño incorrecto. Si quieres un entrenamiento vigoroso, prueba el ciclismo en grupo bajo techo, aunque esto puede ser demasiado agotador para los principiantes. Ir en bicicleta al trabajo es una buena manera de adaptar el ejercicio a su vida diaria.

Ejercicio para bajar de peso

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda 150 minutos de actividad física moderada a la semana, pero es posible que desee Hacer más ejercicio para bajar de peso. Necesita quemar alrededor de 3,500 calorías para perder 1 libra de peso. The Cleveland Clinic recomienda ejercitarse entre el 60 y el 80 por ciento de su ritmo cardíaco máximo para quemar grasa, aunque es posible que desee aumentar gradualmente hasta este nivel. También debe moderar su ingesta de alimentos y consumir una dieta saludable. Otras consideraciones

Si tiene una afección cardíaca, colesterol alto, es obeso o tiene otros problemas de salud, hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Además de ayudarlo a perder peso, la natación regular o el ciclismo lo ayudarán a desarrollar músculos y mejorar su condición cardiovascular y pulmonar.