Perder pulgadas de su cuerpo requiere una revisión concertada de todo su estilo de vida, especialmente cuando trata de hacerlo en un período de tiempo tan corto. Una tasa segura de pérdida de grasa es de 1 a 2 libras de grasa corporal por semana. Tenga expectativas realistas y comprenda que no es simplemente una cuestión de reducir drásticamente las calorías o ir al gimnasio durante dos horas al día, tiene que administrar cada parte de su estilo de vida.

Cree y siga un criterio razonable. plan de alimentación Deshágase de la comida chatarra, comida para llevar y bebidas azucaradas. Concéntrese en comer alimentos naturales en cada comida en porciones razonables. Cada comida debe tener al menos una porción de proteína, como carnes magras, huevos, pollo, pescado o proteína en polvo, y medio plato de verduras. Incluya porciones pequeñas de carbohidratos, como granos enteros o frutas, y grasas como nueces o productos lácteos. Cocine para usted lo máximo posible para controlar exactamente lo que come y el tamaño de la porción.

Comience a hacer ejercicio regularmente. Haga una combinación de ejercicios cardiovasculares y entrenamiento de resistencia para aumentar su tasa de pérdida de grasa. Los buenos ejercicios cardiovasculares incluyen carreras de velocidad, ciclismo y practicar deportes. Todos estos son ejemplos de entrenamiento a intervalos: períodos intensos de trabajo seguidos de descansos cortos, que han demostrado ser muy efectivos para reducir la grasa corporal en general. El entrenamiento de resistencia utiliza pesas para aumentar su fuerza y ​​resistencia al tiempo que reduce la grasa corporal, o también se puede hacer con rutinas simples de peso corporal. Realiza una o dos sesiones de cardio por semana y dos o tres sesiones de resistencia para obtener los mejores resultados.

Prioriza tu sueño: la falta de sueño se ha relacionado directamente con niveles más altos de grasa corporal , junto con una serie de problemas de salud relacionados. La Escuela de Salud Pública de Harvard publicó hallazgos que mostraron que dormir menos de siete horas por noche conllevaba un mayor riesgo de obesidad y mayores dificultades para perder grasa. Dormir lo suficiente significa que tiene más energía y agudeza mental, lo que a su vez lo ayuda a elegir mejor los alimentos y es más probable que continúe con sus entrenamientos.

Sugerencia

Siempre caliente arriba antes de tus entrenamientos.

Escucha a tu cuerpo. Si experimenta dolor, detenga lo que está haciendo y continúe con otra cosa o busque atención médica.

Advertencias

Si ha tenido un estilo de vida sedentario durante mucho tiempo, consulte a Médico antes de realizar alguna actividad extenuante.