Si está teniendo dificultades para abrocharse los pantalones en estos días, puede ser el momento de hacer algunos cambios en el estilo de vida. Sus elecciones de alimentos no solo afectan el número en la escala, sino también el lugar en el que esas libras de grasa adicionales terminan en su cuerpo. Ciertos alimentos contribuyen más fácilmente a la grasa del vientre, lo que no solo es incómodo sino también insalubre. Consulte a su médico para discutir qué alimentos pueden estar causando el crecimiento de su vientre.

Alimentos que expanden el vientre

Es posible que no se sorprenda por los alimentos relacionados con el aumento de grasa del vientre, dada su conexión general con la mala salud. . La mayoría de ellos no solo contienen sustancias no saludables, sino que también tienen un bajo contenido de nutrientes esenciales, por lo que se ajustan a la definición de comida chatarra.

Según un estudio de 2011 publicado en PLoS One, los alimentos vinculados a una barriga en crecimiento incluyen Carnes procesadas como tocino y salchichas, pan blanco, margarina y soda. Los alimentos con un alto índice glucémico también se asocian con la ganancia de grasa del vientre, según un estudio de 2010 también publicado en PLoS One. Además del pan blanco y las sodas, otros alimentos de alto índice glucémico incluyen gofres, panecillos, arroz blanco, galletas Graham, macarrones con queso, pretzels, cueros de fruta y puré de papas.

Los alimentos ricos en carbohidratos no son Sin embargo, los únicos contribuyentes a la grasa del vientre. Los alimentos cargados de grasas trans no solo contribuyen a la enfermedad, sino que están vinculados a una mayor circunferencia del abdomen. Evite los alimentos con aceites hidrogenados, que son señales de grasas trans, como los productos horneados comprados en la tienda, la pizza congelada, las galletas en un tubo, las galletas saladas y el glaseado comprado en la tienda. El alto consumo de alcohol también se asocia con la ganancia de grasa del vientre.

¿Por qué la grasa del vientre es mala?

Aunque no te guste la grasa de tu cuerpo, no importa dónde esté, la grasa del vientre, también conocida como grasa visceral, está vinculado a más problemas de salud que la grasa subcutánea, que se encuentra justo debajo de la piel. La grasa visceral, asociada con la forma de la manzana, es la grasa que se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal que rodea los órganos. La grasa subcutánea, que está asociada con la forma de una pera, es grasa que puede agarrar y tiende a acumularse en varios lugares del cuerpo.

Llevar el exceso de grasa en su sección media puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes . Además, puede aumentar el riesgo de cáncer de mama en una mujer y la necesidad de una cirugía de vesícula biliar. Según Harvard Health Publications, el exceso de grasa abdominal puede interferir con la función hormonal y el equilibrio. La grasa del vientre también provoca la liberación de citoquinas, que son sustancias químicas del sistema inmunológico asociadas con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y pueden desempeñar un papel en la sensibilidad a la insulina.

Alimentos para comer para reducir su circunferencia

Limitar el vientre la ganancia de grasa no solo le hace más fácil abotonarse los pantalones, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud. En lugar de centrarse en los alimentos que le hacen crecer la barriga, complete su dieta con alimentos que puedan ayudar a reducirla, como frutas, verduras, granos enteros, frijoles y productos lácteos.

El estudio de 2011 en PLoS One encontró que las personas que Comió más frutas y los productos lácteos ganaron menos grasa del vientre. Obtener más fibra en su dieta a partir de verduras, frutas y granos enteros también ayuda a disminuir la ganancia de grasa del vientre. Complete su dieta con alimentos de bajo índice glucémico, que incluyen pan integral 100, harina de avena, cebada, quinoa, garbanzos, frijoles, hummus, guisantes y zanahorias.

Controlar las porciones también es una parte importante de la disminución. ", 3, [[Comer porciones grandes puede llevar a un exceso en el consumo de calorías y al aumento de peso de grasa. Dé un paso más y reduzca su ingesta de calorías de 250 a 500 calorías por día para ayudar a perder de 1 a 1 libra por semana. Comer menos calorías de las que su cuerpo necesita es esencial para bajar de peso.

Ejercicio y grasa del vientre

Además de una mala selección de alimentos, un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio pueden contribuir al aumento de la grasa del vientre. Si está tratando de reducir su cintura, necesita hacer algo más que hacer abdominales, que tonificarán sus músculos abdominales, pero quemarán muy poca grasa. De acuerdo con las Publicaciones de Salud de Harvard, son especialmente útiles los treinta minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como nadar o pasear en bicicleta. Para ayudar a perder grasa, aumenta tu cardio a 60 minutos, cinco días a la semana. El entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para desarrollar músculos con pesas libres, máquinas de pesas o ejercicios de peso corporal, también es beneficioso. Si no está seguro de por dónde empezar, consulte a un entrenador físico profesional para que lo ayude a diseñar un programa que se adapte a sus necesidades y nivel de condición física.

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