Los Institutos Nacionales de la Salud ofrecen pautas para tomar decisiones sabias sobre los refrigerios. Lea su etiqueta de nutrición si la merienda es comprada en la tienda. Si las calorías de la grasa constituyen al menos la mitad de las calorías totales, evítelas. También evite los alimentos que enumeran el azúcar como uno de sus primeros ingredientes. Algunos otros consejos simples incluyen mantener los bocadillos en alrededor de 100 calorías y elegir bocadillos con alto contenido de fibra y agua en lugar de bocadillos con alto contenido de grasa o azúcar. Al usar estos consejos como guía, puede encontrar una variedad de alimentos que comiencen con "D" y que sean excelentes opciones de bocadillos.

Whip Up Some Dip

Los Dips no tienen que ser poco saludables, aunque tradicionalmente se incluyen a menudo eran comidas con alto contenido de grasa, como un rancho, cebolla francesa o creaciones a base de queso, acompañadas de papas fritas y pan. Pero las salsas pueden hacer una merienda sorprendentemente saludable. Para el componente de inmersión, cambie su pan y papas fritas por verduras frescas o galletas integrales. Use aderezos para ensaladas bajos en grasa u otros aderezos comprados en la tienda que estén etiquetados como ligeros o bajos en grasa. También puede elegir salsas que tengan un conteo de calorías un poco más alto pero que ofrezcan beneficios de salud adicionales de vitaminas y minerales. Estos incluyen salsas de frijoles, guacamole, hummus e incluso mantequilla de maní (u otra nuez). El ganador completo en la categoría de inmersión es la salsa, ya que está llena de nutrición y es baja en calorías.

Recuerda las fechas

Si no has probado las fechas, es posible que tengas una tratar. Las fechas son una opción de merienda saludable, ya que son una buena fuente de proteínas y fibra. También tienen algunas vitaminas y minerales del complejo B, como hierro, calcio, potasio y zinc, mientras que contienen cero grasas y sodio. Las fechas son un alimento alto en calorías, sin embargo, con una fecha pequeña que contiene 20 calorías. Al igual que con cualquier bocadillo, la clave para que las fechas sigan siendo un bocadillo saludable es comerlas con moderación.

Fruta seca

Otro bocadillo saludable es la fruta seca. Las pasas, los albaricoques, los arándanos y las manzanas son ejemplos de frutas secas que se pueden encontrar fácilmente en las tiendas. Si lo desea, también puede secar su propia fruta. La clave de este bocadillo, que es alto en vitaminas pero también en azúcar, es consumir solo frutas secas que tienen poco o nada de azúcar agregada. Como siempre, consuma con moderación, lo que significa un tamaño de porción de aproximadamente 100 calorías.

Cereal seco

El cereal seco en realidad puede ser un gran bocadillo. Se puede consumir solo o con leche baja en grasa. La clave para hacer de este un bocadillo saludable es elegir cereales integrales con alto contenido de fibra. Debido a que muchos cereales han agregado azúcar, el Centro para la Ciencia en el Interés Público sugiere comprar cereales que tengan un 35 por ciento o menos de azúcar agregada, que es aproximadamente 8 gramos o menos de azúcar por porción.

Dairy Foods

Algunos productos lácteos tienen mala reputación debido a su alto contenido de grasa. Pero los lácteos son una excelente fuente de calcio y otros minerales. Para beneficiarse de los productos lácteos y disfrutarlos como bocadillos saludables, elija productos que sean bajos en grasa o sin grasa. Si come productos lácteos azucarados como el yogur con sabor, compre marcas que contengan 30 gramos o menos de azúcar por porción de 6 onzas. Algunas opciones de bocadillos lácteos incluyen yogur con frutas, queso bajo en grasa con galletas integrales o leche descremada con cereal seco.