Hay muchas razones por las que una alimentación saludable puede ser un desafío para usted. Tal vez sea su apretada agenda y tiempo limitado para preparar comidas saludables. Cuando su horario comienza a interferir con los hábitos alimenticios saludables, es más probable que se salte las comidas y elija comidas convenientes o rápidas para comer. Si pasas demasiado tiempo entre comidas y llegas al punto de sentirte hambriento, puedes comer algo que ni siquiera te gusta, pero en este punto comerás cualquier cosa. Si esto suena como usted, entonces es el momento de hacer de la alimentación saludable una prioridad. Cuando se cuide comiendo sano, estará más concentrado, será más productivo y más eficiente. ¡Esto lo mantendrá en control de su horario en lugar de que su horario lo controle!

Slow Down

Una vez que se comprometa a hacer de la alimentación saludable una prioridad, es importante ser paciente consigo mismo y seleccionar solo uno a dos objetivos a la vez para trabajar. Pequeños cambios durante un largo período de tiempo equivaldrán a grandes resultados. Comer atentamente puede ayudarlo a aprender a disminuir la velocidad y prestar atención a los sabores y texturas de los alimentos. Notará que necesitará mucha menos comida para sentirse satisfecho y, de hecho, podrá disfrutar de lo que está comiendo.

También es importante tener en cuenta las señales de hambre y plenitud de su cuerpo. Aprender a reconocer las señales de hambre puede ayudarlo a distinguir entre hambre verdadero y comer en respuesta a emociones no relacionadas con el hambre. Es importante prestar atención a las señales de plenitud para que no termines comiendo hasta el punto de sentirte incómodo. En su libro "Come lo que amas, ama lo que comes", la Dra. Michelle May escribe: "Cuando comes por instinto, comes lo que amas ... confías en tu cuerpo para que te diga cuándo y cuánto comer". br> Olvídese de las dietas restrictivas

Hay una excelente cita del famoso comediante Dan Bennett: "Probablemente nada en el mundo despierte más falsas esperanzas que las primeras cuatro horas de una dieta". En 2007, una revisión de varios estudios En la dieta realizada por el psicólogo estadounidense, los psicólogos concluyeron que las personas que siguen una dieta normalmente recuperan más peso del que pierden. El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para reconocer cuando no está obteniendo lo que necesita, por lo que las dietas solo causarán fuertes antojos de los alimentos que restringes.

Nutrir tu cuerpo

Comer de manera saludable proporcionará a tu cuerpo los nutrientes que necesita para que te sientas satisfecho; También te dará más energía y te ayudará a manejar el estrés. Los alimentos que deberían constituir la mayoría de su dieta incluyen frutas, verduras, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa o sustitutos lácteos, granos enteros, frijoles y grasas saludables de nueces, aguacate, aceite de oliva y pescado.

Alimentación saludable Estrategias

Una estrategia que funciona bien para muchas personas es incluir un alimento con proteínas en las comidas y bocadillos, especialmente en el desayuno. Los ejemplos incluyen queso cottage, queso bajo en grasa, huevos, claras de huevo, tofu, nueces, mantequilla de maní o almendras, carnes magras y yogur. Trate de incluir una fruta o verdura en cada comida y merienda. Varíe su ingesta de granos integrales para incluir arroz integral, bulgur, quinoa, cebada, espelta y avena. Manténgase hidratado bebiendo agua durante todo el día.

Priorice una alimentación saludable

Algunos días están tan ocupados que la planificación de una comida saludable puede parecer una tarea abrumadora. Incluso si tiene tiempo limitado, lo más probable es que le ahorre tiempo y dinero para preparar una comida o un bocadillo saludable en casa en lugar de detenerse en una tienda de conveniencia o en un restaurante de comida rápida.

Ideas rápidas y saludables

Si tiene poco tiempo por la mañana, haga una buena avena. Cocine la avena como de costumbre y agregue canela, arándanos y almendras trituradas. Si no tiene tiempo para comerlo en casa, puede ponerlo en un recipiente y llevarlo al trabajo. Para una merienda rápida y saludable, intente mezclar el queso cottage y la mezcla de frutas secas. Si necesita un almuerzo rápido, haga un sándwich de mantequilla de maní y miel. Todo lo que necesita son dos rebanadas de pan integral, mantequilla de maní o almendra y miel. Las ensaladas son siempre una comida rápida y fácil que pueden prepararse para la cena. Solo agregue verduras, pollo o pavo, frijoles y queso bajo en grasa. Tueste un poco de pan integral y un poco de aguacate encima.

Consideraciones

Las comidas rápidas y procesadas siempre estarán disponibles, por lo que es esencial encontrar las estrategias de alimentación saludable que sean adecuadas para usted. seguir una dieta saludable.