eXtreme Bodyshaping de Farrell es un programa de nutrición y ejercicio basado en el estudio. Utiliza elementos de entrenamiento de fuerza, cardio y kickboxing. El programa no se basa en perder una cierta cantidad de libras, sino en ponerse en forma. No cuenta las calorías para garantizar matemáticamente la pérdida de peso cada semana, como lo haría con un programa de tasa de pérdida constante, por lo que no puede predecir cuánto tiempo tomará perder 50 libras. En su lugar, siga el programa exactamente y haga el ejercicio y el plan de dieta para asegurarse de perder peso lo más rápido posible. Obtenga la aprobación de su médico antes de comenzar este programa.

Encuentre un lugar cercano a usted mediante el sitio web de Farrell. Las ubicaciones se encuentran en Iowa, Nebraska, Dakota del Sur, Wisconsin, Colorado, Minnesota, Arizona e Illinois.

Visite una ubicación de Farrell para inscribirse en el desafío de 10 semanas, que es el primero parte del programa. Farrell's ofrece el curso de 10 semanas eXtreme Bodyshaping de cuatro a cinco veces por año, y varían según la ubicación.

Diseñe un plan de comidas con un experto en nutrición de Farrell. El entrenador eXtreme Bodyshaping de Farrell lo ayuda a diseñar un programa bien equilibrado con suficientes carbohidratos y proteínas. Muéstrelo a su médico para su aprobación antes de comenzar la parte de nutrición del programa.

Coma seis veces al día según el plan de alimentación. No se salte las comidas, ya que su cuerpo necesita calorías para desarrollar músculo. Compruebe que su plan incluya una variedad de alimentos, ya que las dietas que limitan la ingesta de nutrientes, como Atkins, que le dice que no coma muchos carbohidratos, pueden provocar malnutrición y efectos secundarios como mareos y dolores de cabeza.

Asiste de cuatro a seis clases de ejercicios por semana. Las clases son en grupos y se dividen entre entrenamiento de fuerza y ​​cardio en cada clase. Haga ejercicio en el nivel 10, como recomiendan los instructores de Farrell eXtreme Bodyshaping. El ejercicio de mayor intensidad quema más calorías para llegar a su meta de pérdida de peso más rápidamente. Haga preguntas si no está claro acerca de su forma de ejercicio o movimientos. La técnica inadecuada puede provocar lesiones.

Inscríbete en el curso de Transformación Infinita de Farrell, que se realiza después del programa de 10x eXtreme Bodyshaping. Este segundo programa lo ayuda a continuar con su plan de alimentación y ejercicio hasta que alcance su meta y pierda las 50 libras.

Sugerencia

No se desanime si no pierde peso tan rápido como otras personas en el programa. La pérdida rápida de peso no es saludable. Los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan 1 a 2 libras de pérdida de peso por semana. Tómese su tiempo y pierda las 50 libras de manera saludable, lo cual es lento y constante a través de la dieta y el ejercicio.