El libro "Dieta de abdominales", escrito por el experto en acondicionamiento físico David Zinczenko, describe los principios básicos de alimentación y acondicionamiento físico que pueden ayudar a cualquier persona a perder peso y tonificarse. Zinczenko aboga por comer de cinco a seis mini-comidas diarias, hacer ejercicio para desarrollar músculo y quemar grasa e incluir 12 alimentos específicos en su dieta para alterar la composición de su cuerpo y revelar sus abdominales. Si bien la dieta está dirigida a los hombres, las mujeres también pueden beneficiarse. Seguir la nutrición y la estrategia de ejercicio de Zinczenko debería resultar en una pérdida de peso, si se disciplina a sí mismo para comer comidas coherentes con el plan de la dieta.

Protein Smoothie

Mientras sigue la dieta Abs, comience su día con un smoothie de proteína de suero. . Mezcle una porción de polvo de proteína de suero que contenga entre 14 y 20 g de proteína, 1 taza de leche baja en grasa y bayas congeladas. Zinczenko recomienda el suero en su dieta y se ha demostrado que la proteína de suero ayuda a perder peso y grasa en un estudio publicado en la revista "Nutrición y metabolismo" en marzo de 2008. Los participantes en este estudio ingirieron un suplemento de proteína de suero con alto contenido de leucina, péptidos bioactivos y Leche calcio dos veces al día durante 12 semanas y experimentó una mayor pérdida de peso y masa grasa que los participantes que tomaron un placebo de carbohidratos.

Huevos

Tenga dos huevos revueltos o huevos duros como un bocadillo a media mañana. El sitio oficial de Abs Diet señala que los huevos contienen proteínas y vitaminas A y B12 para ayudar a desarrollar músculo magro y quemar grasa. Coma una rebanada de pan tostado de grano entero o unas cuantas galletas de grano integral con los huevos.

Bocadillos

En el almuerzo, dore un emparedado de pavo frito con pan de grano entero con mostaza y espinaca. Las carnes magras, las espinacas y los granos enteros son alimentos ricos en nutrientes que lo ayudan a sentirse satisfecho sin agregar mucha grasa saturada o azúcares a su dieta. Alternativamente, haga un sándwich de mantequilla de maní a la antigua con pan integral. Zinczenko señala que puede ayudar a aumentar la testosterona, que es una hormona esencial en el crecimiento muscular, y es una buena fuente de grasa monoinsaturada y vitamina E.

Avena

A media tarde, coma algo que consiste en un paquete de harina de avena instantánea, hecha con ½ taza de leche baja en grasa y una pizca de almendras. La harina de avena contiene fibra para ayudar a reducir los bocadillos a media tarde y sus carbohidratos te brindan energía para el resto del día. Las almendras promueven la satisfacción y un aumento potencial en el metabolismo, como se sugirió en un estudio en el "British Journal of Nutrition" de septiembre de 2007. Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que las personas que comían 344 calorías adicionales al día en forma de almendras no aumentaron de peso. redujo su ingesta total de alimentos.

Pasta Meal

Para la cena, disfrute de 1 o 2 tazas, dependiendo de sus necesidades calóricas, de pasta de grano entero mezclada con 1 cda. de aceite de oliva y de 3 a 5 oz. De Pechuga De Pollo A La Parrilla. Coma un plato de brócoli al vapor. El aceite de oliva es una grasa insaturada, que puede ayudar a reducir la masa grasa cuando se usa en lugar de los tipos saturados, como se muestra en un estudio publicado en el "British Journal of Nutrition" en 2003. Los participantes perdieron masa grasa en el transcurso de cuatro semanas, sin una cambio en la ingesta calórica, al sustituir su ingesta regular de grasas saturadas con variedades monoinsaturadas. Los granos enteros, los vegetales verdes y la pechuga de pollo son otros alimentos importantes para la prescripción de la Dieta Abs.