La hora de la comida puede parecer una batalla entre usted y su hijo de 2 años, pero necesita hacer de la nutrición una prioridad para garantizar un crecimiento y desarrollo saludables en su hijo. Los niños pequeños no necesitan tantas calorías como un adulto, así que aproveche al máximo esas calorías sirviendo comidas y refrigerios ricos en nutrientes. Déle a su hijo de 2 años opciones saludables y deje que él decida cuánto quiere comer.

Energy Needs

La Academia Americana de Pediatría recomienda 1,000 calorías por día para el niño promedio de 2 años que tiene relativamente inactivo Pero si su hijo de 2 años está constantemente en movimiento, necesitará calorías adicionales. Un niño moderadamente activo necesita hasta 200 calorías adicionales al día, y un niño muy activo requiere de 200 a 400 calorías adicionales al día. No tienes que contar cada caloría todos los días. Use su criterio y siga las indicaciones de su hijo de 2 años sobre cuándo está hambriento y cuándo está satisfecho.

Healthy Plates

Sirva a su pequeño una variedad de alimentos nutritivos de todos los grupos de alimentos todos los días. Necesita 2 tazas de leche o productos lácteos, 2 onzas de carnes magras o frijoles, 1 taza de frutas, 1 taza de verduras y 3 onzas de granos. Una vez que su niño pequeño cumpla 2 años de edad, puede tomar productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, así que descargue la leche entera con leche descremada o 1 por ciento. Cuando se trate de frutas y verduras, ofrézcale un arco iris de colores para que obtenga una variedad de vitaminas y minerales. Sirva esas frutas y verduras con galletas integrales o pan. Los granos integrales contienen fibra, lo que hace que su pequeño se sienta satisfecho por más tiempo.

Platos no muy saludables

La dieta de su niño de 2 años debe contener del 30 al 35 por ciento de sus calorías provenientes de la grasa para garantizar una alimentación adecuada. Crecimiento y desarrollo. Según la Extensión Cooperativa de Virginia Tech, la mayoría de los niños estadounidenses comen demasiada grasa, lo que puede llevar a la obesidad y futuros problemas de salud. Sírvale a su hijo grasas no saturadas, que se encuentran en pescado, nueces, semillas y aceites, a diferencia de las grasas saturadas, que se encuentran en productos de origen animal como la carne de res y cerdo, mantequilla, crema y queso. Evite los alimentos y las bebidas con azúcar agregada, como los refrescos, las galletas y algunos cereales para el desayuno. Estos alimentos tienden a contener muchas calorías, pero no muchos de los nutrientes importantes que necesita su niño en crecimiento.

Smart Snacking

Su hijo de 2 años tiene un estómago mucho más pequeño que usted, por lo que la mayoría de los días él va Para necesitar bocadillos entre sus comidas. Comer bocadillos puede ayudarlo a obtener las vitaminas, minerales y calorías que necesita, así que ofrezca bocadillos saludables. Algunos ejemplos de bocadillos saludables son las galletas y el pan de grano entero, la leche baja en grasa, el queso y el yogur, las frutas y los vegetales. Los refrigerios también aumentan la energía de su hijo entre las comidas y evitan que coma en exceso. KidsHealth recomienda estructurar los horarios de comidas y meriendas de su hijo y ofrecer porciones más pequeñas para bocadillos a la vez que no interfieran con su próxima comida.