El músculo pubococcígeo, o músculo PC, es uno de los músculos del piso pélvico que soportan el intestino y la vejiga en ambos sexos. En las mujeres, también es compatible con el útero y la vagina. Un músculo PC débil puede causar incontinencia urinaria y fecal y problemas sexuales, como la pérdida de sensibilidad en la vagina. La obesidad, el estreñimiento crónico y los niveles más bajos de estrógeno, desde la menopausia, pueden debilitar los músculos. El embarazo y el parto también pueden causar debilidad. Los ejercicios de Kegel son la mejor manera de fortalecer el músculo PC.

Vacíe su vejiga e intestinos. Los ejercicios de Kegel pueden causar presión en el área pélvica, lo que puede causar incomodidad o un accidente si su vejiga e intestinos están llenos.

Siéntese o acuéstese en una posición cómoda e inserte un dedo en su vagina. Aprieta tu vagina alrededor de tu dedo para activar el músculo PC. También debes sentir que los músculos se levantan mientras los aprietas.

Relaja tus músculos y déjalos caer en su lugar. Retire su dedo.

Concéntrese en apretar los músculos sin tener el dedo en su lugar. Debe sentir el mismo estiramiento y tensión de las paredes de la vagina. Respire normalmente y evite apretar sus músculos abdominales o anales.

Sostenga por tres segundos y suelte. Repita el ejercicio 10 veces.

Realice los ejercicios de Kegel tres veces al día. A medida que se vuelve más fuerte, mantenga la posición durante 10 segundos.

Sugerencia

Si se siente incómodo al poner su dedo en la vagina, también puede ubicar el músculo PC deteniendo el flujo de la orina. Hacerlo en una vejiga llena puede debilitar los músculos del piso pélvico, por lo que solo use este método si no puede ubicar los músculos de la PC de otra manera.

Una vez que se familiarice con cómo se sienten los músculos cuando se contraen, usted Puede omitir los pasos 2 y 3 y concentrarse únicamente en los ejercicios de Kegel. También puede realizar los ejercicios en cualquier lugar, como hacer cola en el banco. Si no puede ubicar los músculos a través de la palpación vaginal y no puede detener el flujo de orina, comuníquese con su médico.