Alimentos para comer para tratar la testosterona baja
La testosterona es una hormona sexual masculina producida por hombres y mujeres, pero está más presente en los hombres. Puede probar su nivel de testosterona con un simple análisis de sangre. En los hombres, la falta de libido, la disfunción eréctil y la infertilidad son signos de niveles bajos de testosterona. Una enfermedad crónica, un tumor no canceroso que produce demasiada prolactina y la pubertad tardía son posibles causas de niveles bajos de testosterona. Sin embargo, los niveles bajos de testosterona también están vinculados a ciertas deficiencias minerales. Comer alimentos ricos en estos minerales puede ayudarlo a recuperar sus niveles.
Ostras para zinc
En un estudio de 2012 publicado en el "African Journal of Medicine and Medical Science", los investigadores analizaron el zinc, el selenio y Niveles de testosterona en 50 hombres infértiles y 20 hombres fértiles de 25 a 55 años. Encontraron que los hombres fértiles tenían niveles mucho más altos de zinc y testosterona que los que eran infértiles, lo que los llevó a concluir que existe una fuerte relación entre el zinc y la testosterona. niveles Los hombres requieren al menos 11 miligramos de zinc al día. La fuente de alimentación más potente de zinc son las ostras, que tienen aproximadamente 25 miligramos de zinc por onza. Otros mariscos y carnes también son buenas fuentes de zinc.
Nueces de Brasil para el selenio
El mismo estudio también confirmó una correlación entre los niveles de testosterona y el selenio; los hombres que tenían menos testosterona y eran infértiles también tenían niveles de selenio más bajos que los hombres fértiles. Los hombres necesitan al menos 55 microgramos de selenio al día. Los alimentos que son ricos en zinc también tienden a ser buenas fuentes de selenio. El selenio está muy presente en mariscos y carnes de órganos. La fuente más potente, sin embargo, son las nueces de Brasil. Sólo una nuez de Brasil contiene 68 a 91 microgramos de selenio. Debido a que esto es más que su requerimiento diario, los Institutos Nacionales de la Salud advierten que el consumo regular de nueces de Brasil podría causar toxicidad por selenio.
Alimentos Fortificados con Vitamina D
Los investigadores han sabido por mucho tiempo que la deficiencia de vitamina D puede causar baja Niveles de testosterona. Un estudio publicado en "Hormone and Metabolic Research" en 2011 investigó si la suplementación con vitamina D aumenta los niveles de testosterona. Los participantes masculinos con niveles bajos de testosterona recibieron un suplemento de vitamina D de 83 microgramos o un placebo. Después de un año, los hombres que recibieron suplementos de vitamina D tuvieron niveles más altos de testosterona que los hombres que recibieron placebos. Su ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 15 microgramos. Varios alimentos y bebidas están fortificados con vitamina D, como el jugo de naranja, los cereales y la margarina. Un vaso de leche puede proporcionar más del 100 por ciento de su requerimiento diario de vitamina D.
Nueces y verduras para magnesio
Un estudio publicado en "Biological Trace Element Research" en 2011 analizó la relación entre los niveles de magnesio y los niveles de testosterona en tae kwon do atletas y en hombres sedentarios. Encontraron que la suplementación con magnesio elevó los niveles de testosterona tanto en hombres sedentarios como atléticos, pero en mayor medida en los atletas, porque el ejercicio estimula la producción de testosterona. Los hombres requieren 420 miligramos de magnesio diariamente. Las nueces y las hojas verdes oscuras son las mejores fuentes de magnesio. Solo 1 onza de almendras contiene 80 miligramos de magnesio y media taza de espinacas cocidas te da 78 miligramos. Los anacardos y los cacahuetes son otras nueces densas en magnesio. Los frijoles y los granos enteros son otras buenas fuentes.