Ejercicios de respiración de resistencia extrema
La respiración es algo que el cuerpo hace de manera voluntaria e involuntaria, y puede influir en la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la circulación. El uso de técnicas de respiración adecuadas puede ayudar a los atletas no solo a respirar mejor, sino también a mantener un nivel constante de respiración durante el entrenamiento, mejorando así la resistencia.
Pranayama
La práctica del yoga puede ayudar a los atletas de resistencia extrema a desarrollarse adecuadamente Técnicas de respiración, calma mental y concentración, beneficiando su capacidad atlética general. Pranayama es la técnica de respiración que se enseña en yoga y se considera que es el "control de la energía", según el sitio web de Yoga Journal. El objetivo del pranayama es respirar de manera consciente y uniforme, haciendo que cada inhalación y exhalación sean iguales. La idea es guiar su respiración para que sea suave y constante a fin de aumentar la calidad de su respiración.
Respiración abdominal
La respiración diafragmática, también conocida como respiración abdominal, es la respiración desde su abdomen en lugar de su respiración. "A medida que su abdomen se expande y su diafragma se contrae, el aire es forzado hacia sus pulmones, de acuerdo con la Asociación Americana de Estudiantes de Medicina. Este tipo de respiración es importante para la resistencia, ya que atrae la sangre hacia el pecho y mejora la función cardíaca, el flujo sanguíneo y la resistencia. Para practicar la respiración diafragmática, coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago. Su estómago debe elevarse más alto que su pecho cuando respira profundamente y es indicativo de respiración abdominal. Inhale lenta y profundamente a través de su nariz y manténgala contando hasta 7. Exhale lentamente a través de su boca mientras cuenta hasta 8. Mientras lo hace, concéntrese en sus músculos abdominales para vaciar completamente sus pulmones.
Método de Buteyko
El método de respiración Buteyko enseña cómo respirar por la nariz en lugar de hacerlo por la boca. El médico ruso que diseñó el método determinó que muchas personas respiran en exceso o respiran demasiado. Desarrolló un método que enseña a tomar respiraciones más pequeñas y de mayor calidad. Para practicar, respire un poco y exhale un poco. En la exhalación, agárrate la nariz y cuenta cuánto tiempo puedes aguantar la respiración cómodamente. Antes de tomar una respiración profunda, suelte la nariz y respire un poco. Mientras más tiempo pueda aguantar la respiración cómodamente sin necesidad de una gran ingesta de aire, mejor control tendrá de su respiración. Cuanto más control tenga sobre su respiración, menos probabilidades tendrá de respirar sin respiración, lo que aumentará su resistencia.
Método de Papworth -
El método de respiración de Papworth es una serie de ejercicios para respirar y relajarse. El método está diseñado para ayudar a controlar su respiración mientras reduce los hábitos de respiración inapropiados, de acuerdo con el sitio web de Physorg. La respiración diafragmática es parte del método de Papworth, fomentando la respiración de la nariz sobre la respiración por la boca. El método también ayuda a desarrollar un patrón de respiración que es adecuado para el entrenamiento de resistencia o cualquier otra actividad en particular.