Obtener una cantidad de calidad de sueño cada noche es inconmensurable. Los estilos de vida agitados, el estrés y las condiciones médicas pueden contribuir a los malos hábitos de sueño e interrumpir las noches de sueño en alguna ocasión. Para algunos, la dificultad para lidiar con los asuntos cotidianos de la vida empeora con el insomnio agudo o crónico. Muchos buscan remedios alternativos que incluyen medicamentos de venta libre, hierbas o suplementos vitamínicos que prometen "una buena noche de sueño". La vitamina B-3 puede ayudar, pero las afirmaciones no están demostradas por la evidencia clínica.

Sobre la vitamina B-3

La vitamina B-3, o niacina, es una de las ocho vitaminas B esenciales que son importantes en su dieta. Necesita esta vitamina para ayudar a su cuerpo a metabolizar los nutrientes y la niacina desempeña un papel en la producción de hormonas relacionadas con el sexo y el estrés. La mayoría de sus necesidades de ingesta de niacina se satisfacen en la dieta diaria. Si tiene problemas médicos que prohíben la correcta digestión de los nutrientes, puede ocurrir una deficiencia de niacina, pero esto es generalmente raro en la mayoría de los casos. Las formas suplementarias de vitamina B-3 se usan generalmente para mejorar condiciones como el colesterol alto que puede afectar su riesgo de enfermedad cardíaca. Consulte a su médico antes de usar suplementos para determinar la necesidad según su salud.

Etapas del sueño

El ciclo normal del sueño ocurre en etapas con el 75 por ciento de su sueño en movimientos oculares no rápidos. Las etapas uno y dos ocurren cuando empiezas a quedarte dormido y avanzas a un sueño ligero cuando tu respiración y ritmo cardíaco se vuelven más lentos. Las etapas tres y cuatro son los momentos más reparadores de sueño mientras su cuerpo se relaja y sucumbe a un sueño profundo. Por lo general, se tarda 90 minutos desde el momento en que se duerme para entrar en un movimiento ocular rápido, REM, dormir. Normalmente, el ciclo de entrada y salida de REM se realiza cada 90 minutos. Durante REM, su cerebro está activo y soñando, aunque su cuerpo está inmovilizado. Esta etapa del sueño da energía a su cuerpo y es importante para ayudarlo a mantenerse concentrado y activo durante las horas de vigilia.

Vitamina B-3 y sueño

Existe evidencia limitada para respaldar las afirmaciones de que la vitamina B-3 ayuda con el sueño. El "Journal of Clinical Sleep Medicine" exploró este y otros tratamientos alternativos para dormir en una evaluación de 2005 de estudios controlados. Los autores encontraron que la nicotinamida, una forma complementaria de niacina, administrada en dosis crecientes durante 21 días a sujetos con estudio sin trastornos del sueño aumentó el sueño REM y los sujetos diagnosticados con insomnio que recibieron el mismo protocolo de dosificación también experimentaron una mayor eficiencia del sueño. Sin embargo, los autores sostienen que la muestra del estudio era pequeña e insuficiente para evidenciar que la vitamina B-3 tiene un impacto relevante en el sueño.

Help For Sleep

El insomnio crónico puede justificar buscar atención médica para descartar cualquier Causas subyacentes relacionadas con las complicaciones de salud. Los contribuyentes adicionales para dormir mal pueden incluir el estrés, los efectos secundarios de los medicamentos, el uso de cafeína, el tabaco y el alcohol. Asegure un ambiente propicio para dormir con ropa de cama cómoda, control de ruido, clima e iluminación para ayudarlo a quedarse dormido y mantenerse dormido. Evite los refrigerios abundantes y trate de terminar sus entrenamientos dos o más horas antes de acostarse. Si decide tomar vitamina B-3 de venta libre, consulte a su médico primero para garantizar la seguridad.