Ejercicios de agarre de mano isométrica

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 32 por ciento de los estadounidenses mayores de 20 años tienen hipertensión o presión arterial alta. La presión arterial alta no controlada puede aumentar su riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Los medicamentos y los cambios en el estilo de vida, incluido el ejercicio, a menudo se usan para tratar la hipertensión. Un estudio realizado por Chester A. Ray y Dario I. Carrasco en el año 2000 encontró que los sujetos que participaron en un programa de entrenamiento con agarre manual isométrico de cinco semanas tuvieron reducciones en la presión arterial media y diastólica en reposo.

Ball Squeeze

El ejercicio de apretar la pelota requiere solo una pelota de tenis o cualquier otra pelota pequeña. Sostenga la pelota con una mano y apriétela durante 60 a 90 segundos. Coloque la bola en la otra mano y repita el apretón durante la misma cantidad de tiempo. Repita el ejercicio tres veces con cada mano.

Agarre de pinza atlética

Las pinzas atléticas se pueden encontrar en casi cualquier buena tienda deportiva. Las pinzas generalmente vienen en diferentes resistencias, así que tendrás que elegir una adecuada para ti. Idealmente, debería usar uno que pueda exprimir durante dos minutos antes de que sus músculos se fatiguen. Sostenga la pinza atlética con una mano y apriétela durante dos minutos, luego cambie de manos y repita el ejercicio. Complete el ejercicio dos veces con cada mano.

Control de peso

El control de peso es un ejercicio desafiante. Sostenga una pesa de gimnasia pesada en cada mano con los brazos a los lados. Simplemente mantenga esta posición todo el tiempo que pueda. Coloque las pesas hacia abajo y permita que sus manos se relajen durante dos minutos, luego repita la retención isométrica.