Tus muslos lastiman después de las prácticas de fútbol
Los movimientos explosivos en el fútbol ejercen una gran cantidad de estrés en los músculos de los muslos o los cuadriceps. El sobreentrenamiento, el calentamiento inadecuado o la tensión muscular pueden provocar lesiones y dolor en los muslos. El tratamiento incluye reposo, hielo y analgésicos de venta libre. Si el dolor persiste o empeora, consulte a su médico o entrenador atlético.
Factores de riesgo
No calentar adecuadamente antes de la práctica de fútbol y el estiramiento inadecuado puede causar músculos tensos y aumentar el riesgo de dolor muscular y lesiones. La sobreentrenación también aumenta considerablemente el riesgo de experimentar dolor muscular, incluido el dolor en los muslos. El libro "Sobreentrenamiento en los deportes" dice que el sobreentrenamiento podría causar cambios negativos en la fuerza y flexibilidad de los músculos, lo que podría hacerlos más propensos a lesionarse. Otros factores de riesgo incluyen deshidratación, desequilibrios en la fuerza muscular y técnicas de entrenamiento inadecuadas.
Heridas
Una distensión de los músculos del cuádriceps puede provocar dolor en los muslos después del fútbol. Una distensión muscular es cuando estira o desgarra su músculo, lo que causa dolor, inflamación y debilidad muscular. Otra causa de dolor en el muslo es el dolor muscular de inicio tardío, o DOMS. Según un artículo de la Universidad de Nuevo México de 2003, el daño a los músculos y una respuesta inflamatoria después de un ejercicio intenso son las causas principales de DOMS. Por lo tanto, las prácticas de fútbol de alta intensidad pueden llevar a DOMS y dolor o dolor en los muslos. Debido a que el fútbol es un deporte de contacto, una contusión o contusión en el muslo por un golpe directo también puede provocar dolor en el muslo.
Tratamiento y rehabilitación
Descanse, hiele y tome medicamentos para el dolor de venta libre. Para aliviar el dolor y la hinchazón. También puede usar una envoltura de compresión para ayudar a proporcionar apoyo y reducir la hinchazón. Después de las primeras 48 a 72 horas, puede aplicar calor para aumentar el flujo de sangre a los músculos de los muslos y promover la curación. Realice estiramientos ligeros y ejercicios de fortalecimiento para recuperar fuerza y flexibilidad antes de volver a las prácticas de fútbol. Los estiramientos beneficiosos incluyen un estiramiento cuádruple de pie y estiramiento de estocadas, y los ejercicios comunes son la extensión de la rodilla y las sentadillas. Mantenga los estiramientos durante aproximadamente 30 segundos y realice de una a tres veces al día. Para los ejercicios de fortalecimiento, realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones, de dos a tres días a la semana.
Prevención
Caliéntese con ejercicios ligeros o trote y estírese después de las prácticas de fútbol para prevenir el dolor muscular o dolor. Progrese lentamente con su entrenamiento de fútbol y permita un tiempo de recuperación adecuado entre los entrenamientos para evitar el entrenamiento excesivo. Siga una dieta saludable, manténgase hidratado y duerma lo suficiente para reducir aún más su riesgo de sufrir una cepa de cuádriceps o DOMS.