Muchas personas experimentan la opresión en las pantorrillas después de un entrenamiento intenso. La opresión muscular de la pantorrilla se define por cualquier actividad o situación en la que esos músculos permanecen contraídos más allá o independientemente del esfuerzo físico, generalmente causado por demasiada estimulación muscular en las pantorrillas. La estrechez a largo plazo en sus pantorrillas puede causar dolor en el tobillo o la rodilla, inflamación del tendón de Aquiles y fascitis plantar, dice Anthony Carey, autor de "Programa sin dolor". Tightness muscular. A las unidades motoras que se encuentran dispersas entre los músculos como pequeños cables eléctricos. Las fibras musculares se contraen deslizándose una a la otra para juntar las articulaciones. La actina y la miosina, dos de las proteínas que se contraen en el músculo, hacen que estas fibras se adhieran entre sí. Sin embargo, la estimulación neural prolongada de los músculos hace que permanezcan contraídos, manteniendo la articulación y los tejidos circundantes cortos y apretados. Músculos que son sensibles a la presión y al tacto debido a una estimulación neural excesiva. Estos puntos sensibles pueden hacer que las articulaciones se bloqueen y se vuelvan rígidas, lo que limita su capacidad para moverse libremente.

Liberación auto-miofascial. Señala y aumenta la extensibilidad tisular. Puede usar un rodillo de espuma, una pelota de tenis o un palo de masaje para aplicar presión en los puntos de activación de sus pantorrillas. Si usa un rodillo de espuma, coloque su pantorrilla izquierda encima del rodillo y su pantorrilla derecha encima de su espinilla izquierda. Deslice sus pantorrillas sobre el rodillo deslizando sus nalgas por el suelo. Ajuste la colocación de la mano mientras rueda y mantenga el torso en posición vertical. Cuando encuentre un punto de activación, frote suavemente el área y aplique un poco más de presión hasta que el dolor desaparezca. Luego continúe con el siguiente punto de activación.

Estiramiento

El estiramiento estático reduce la estimulación neural a sus pantorrillas y alarga los músculos. La Academia Nacional de Medicina Deportiva recomienda que realice estiramientos estáticos después de hacer SMR. Una forma en que puede estirar sus pantorrillas es pararse con ambos pies al borde de un escalón en una escalera con los talones colgando sobre el borde. Coloque sus manos a ambos lados de la baranda o barandilla para mantener el equilibrio. Aprieta ligeramente las nalgas y levanta el pecho para mantener una buena postura. Deje caer sus talones sobre el borde y levante los dedos de los pies. Mantenga el estiramiento de la pantorrilla durante 30 segundos y repita el estiramiento dos veces más.