Usted puede combatir los ronquidos, la idoneidad y el insomnio de la apnea del sueño con varios ejercicios simples para la garganta. Un estudio publicado en una edición de mayo de 2009 del "American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine" encontró ejercicios efectivos que ayudan a combatir la apnea, incluidos los que usan la garganta. Otro estudio encontró otro ejercicio de garganta que funciona, uno que involucra un instrumento musical.

Diga "Ah"

Pronunciar repetidamente una vocal oral, como el sonido "ah" que puede usar en la oficina del doctor , es un ejercicio de garganta utilizado en el estudio de mayo de 2009. Primero pronuncie la vocal usando una serie de ráfagas cortas y luego repita usando tonos más largos. Este ejercicio trabaja la lengua, la úvula y varios músculos de su paladar mientras empuja el sonido a través de su garganta. Haga el ejercicio durante tres minutos todos los días.

Respirar y soplar

Los ejercicios de respiración con sonido y un globo también fueron efectivos. Inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la boca mientras haces el sonido de una vocal. Permanece sentado durante este ejercicio. Agarra un globo vacío para el segundo ejercicio. De nuevo, respira por la nariz y exhala por la boca mientras soplas en el globo. Deje el globo en la boca y repita el ejercicio de respiración hasta que haya exhalado un total de cinco respiraciones.

Masticar y tragar

Cambiar la forma en que traga y mastica también puede ayudar, el estudio concluido Realice el ejercicio cada vez que coma hasta que se convierta en un hábito. Mastique su comida uniformemente en ambos lados de la boca. Una vez que haya masticado su comida, trague mientras mantiene los dientes cerrados y su lengua contra la parte superior de su boca. No contraiga los músculos faciales.

Juegue el Didgeridoo

Nadie dijo que los ejercicios de garganta para la apnea del sueño tenían que ser mundanos, un hecho evidenciado por un estudio publicado en febrero de 2009 en el "British Medical Journal. " Hazte con un didgeridoo y practica sesiones de 25 minutos al menos cinco días a la semana. El instrumento, un tubo de gran tamaño que lo obliga a respirar profundamente y soplar con fuerza, ayudó a aliviar los ronquidos y el insomnio subsiguiente relacionado con la apnea obstructiva moderada del sueño.