Un aminoácido no esencial, la L-tirosina, ayuda a su cuerpo a fabricar varios neurotransmisores importantes que regulan su estado de ánimo. Estos incluyen la dopamina, el químico cerebral del "sentirse bien" asociado con el placer, y la epinefrina y la norepinefrina, hormonas que controlan la respuesta al estrés del cuerpo. La L-tirosina se encuentra en una amplia variedad de alimentos, por lo que la deficiencia es rara. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que el cuerpo no puede producir suficiente L-tirosina cuando está bajo un estrés extremo, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland.

Usos clínicos de la L-tirosina

Varios estudios clínicos han relacionado la L- tirosina con alivio de los síntomas de estrés físico o ambiental, como frío o calor intenso. En un estudio de cadetes militares, publicado en "Brain Research Bulletin" en 1999, los que suplementaron con 2 gramos de L-tirosina durante cinco días mostraron una mejor memoria y rendimiento cognitivo en un programa de entrenamiento físico estresante que los que no lo hicieron. Los estudios de L-tirosina y depresión han sido menos concluyentes. Una revisión publicada en "Alternative Medicine Review" en 2000 examinó numerosos estudios más antiguos y encontró que la L-tirosina solo es útil para formas más leves de depresión.

Fuentes de alimentación y dosis

La L-tirosina se encuentra en una Gran variedad de alimentos saludables, que incluyen pollo, soya, aguacates, bananas, almendras, semillas de calabaza, requesón y yogur. Para suplementar con L-tirosina, Hyla Cass, autora de "Natural Highs", sugiere 500 a 1,000 miligramos diarios con el estómago vacío por la mañana. Ella advierte que puede causar ansiedad e insomnio en algunas personas, y que las personas con antecedentes de enfermedad mental nunca deben tomar suplementos de L-tirosina.