Los corredores a veces desarrollan dolor debajo de las bolas de los pies, una condición llamada metatarsalgia. Los huesos debajo de los pies se llaman metatarsianos. El impacto de la carrera puede ejercer presión en los extremos de estos huesos, dando como resultado dolor en el pie. La carrera prolongada puede provocar lesiones en los ligamentos e irritación de las articulaciones de los pies. Algunos otros tipos de lesiones en los pies son la fascitis plantar, que es la inflamación de la banda de tejido que se extiende desde el talón a lo largo del arco del pie. Un espolón en el talón es un gancho de hueso que se forma en el talón o el calcáneo.

Signos y síntomas

Los siguientes son signos de metatarsalgia: un dolor sordo en la bola del pie, un dolor que lo obliga para caminar sobre la parte externa del pie en lugar de sobre la pelota, la formación de callos y la incapacidad para caminar descalzo debido a un dolor extremo.

Causas y prevención

Lesiones por uso excesivo y correr en superficies que no absorben El shock son algunas de las causas del dolor de pie. Sin embargo, usar las zapatillas de deporte equivocadas es una de las principales causas de dolor en el pie para los corredores. Use zapatillas de deporte que brinden apoyo, tenga una caja de dedos ancha y evite los tacones altos y gruesos. Ir a una tienda que se especializa en la venta de zapatillas de correr es muy recomendable. Pase tiempo con la persona de ventas porque puede hacer preguntas o incluso realizar un análisis continuo para determinar su estilo de carrera. Esto le ayudará a seleccionar la zapatilla que más le convenga. Sus zapatillas de deporte para correr deben ser de media a una talla más grande que sus zapatos normales para proporcionar espacio para sus pies porque pueden hincharse cuando corren. Una regla de oro es reemplazar sus zapatillas deportivas cada 300 a 400 millas porque pierden amortiguación, estabilidad y absorción de impactos. También se recomiendan los insertos para zapatos, como las almohadillas metatarsianas.

Remedios caseros

El dolor de la metatarsalgia a menudo responde bien al reposo, el hielo, la compresión y la elevación, o RICE. Este método puede ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón al tiempo que evita lesiones mayores. Descanse y permita que su pie comience a sanar tomando unos días de descanso. Hacer hielo en el área con una bolsa de hielo o un paquete de verduras congeladas puede ser útil. El área debe ser congelada en la detección temprana del dolor. Comprima la bola del pie envolviéndola con un vendaje. Esto proporcionará alivio del dolor y limitará la cantidad de hinchazón que puede ocurrir. Eleve su pie manteniéndolo apoyado sobre el corazón con almohadas.

Medicamentos antiinflamatorios

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides son otra forma de tratamiento en el hogar. Medicamentos como Motrin, Aleve e ibuprofren son algunos AINE que se pueden comprar sin receta. Comuníquese con su médico si el dolor en su pie persiste o empeora y el método RICE no funciona. Es posible que decida que necesita aparatos ortopédicos personalizados para quitarle el peso a las bolas de sus pies.

Consideraciones

Si participa en deportes de alto impacto, tiene un alto riesgo de sufrir lesiones en los pies. Los corredores suelen experimentar más traumas en los pies, pero muchos otros que son físicamente activos también pueden estar expuestos a lesiones en los pies.